空腹：空腹感を制御する方法は？

この記事では、病理学的な意味合いを帯びるほど重要な食事の不均衡に対する具体的な解決策を数行で提案するという推定はありません（摂食障害を参照）。しかし、空腹感がたまにしか問題にならない場合は、これらの簡単なルールに従うことで、おそらく空腹感を抑えることができます。

彼らは食欲は食べることで来ると言います...しかし食欲は飢えで来る！

現実には、この有名なフレーズを発音する際に、トトは評価の誤りを犯し、空腹と食欲を間違えました。

実際、さまざまな食欲をそそるおいしい食べ物の入手可能性が、制御されていない「空腹」の攻撃とどのように同義であるかを明確に示す多くの実験があります。「セルフサービス」メカニズムに従って自動的に給餌されたマウスは、利用可能な食物の数に応じて異なる反応を示します。マウスに1種類の餌だけを与えた場合、特に感謝されても、エネルギー需要を満たした後は完全に摂取をやめることができます。逆に、同じマウスがさまざまなおいしい食べ物から選択できる場合、それは...食欲の魅力的な攻撃に悩まされています、彼は必要以上に食べて太ります..代謝矯正はもはや介入せず、食べることは「美的活動」になります（LeMagnen）。

男性にも同じことが起こります。したがって、通常の状態では食品への関心と無関心を規制する視床下部メカニズムの制御を引き継ぐことで、魅力的な食品の多様性と提供が終わることを確信できます。

したがって、より良いラインへの第一歩は、スーパーマーケットで行われ、未加工の食品を選択し、最もおいしい、高カロリー、高脂質の食品を数量限定で購入します。その一方で、私たちは理解しています、その機会は男を...肥満にします！

食欲の心理的側面を少なくとも部分的に修正したので、空腹を寄せ付けないようにすることを学ぶ必要があります。本当の飢餓の攻撃は、インスリンの1日量を超えた糖尿病患者、またはフィニッシュラインから文字通り数キロ離れて崩壊して「もう続けることができない」サイクリストで明らかになります。どちらの場合も、血糖値の深刻な低下が発生しますが、これは代償メカニズムの制御を超えています。同じことが、食事の合間に時間がかかりすぎたり、無意識のうちに空腹時にトレーニングを行ったりして、身体活動の痩身効果を増幅していると信じている場合にも起こります。

栄養価の高いバランスの取れた朝食により、昼休みに疲れたり空腹になったりすることなく、活力で1日を始めることができます。スナックについても同じことが言えます（詳細については、ダイエットと朝食、ダイエットとスナック、ダイエットと食堂、ダイエットとレストランを参照してください）。

多くの場合、肥満の人は、問題の原因を、遺伝的、ホルモン的、または代謝的起源の機能障害を誰が知っているかに起因すると考えています。すべての「言い訳」の中で、「遅い代謝」のそれが際立っています。内分泌の変化が原因ではないことが非常に多いことがわかります。したがって、太りすぎの結果です。したがって、自分の体の制御を取り戻すことが不可欠であり、それによって、食品部門においてさえ、状況ではなく、私たち自身が日々の成功と失敗の主要な設計者であるという認識を持ちます。

このような場所では、定期的な運動の重要性を忘れることはできません。適切に段階的に変化すれば、生物の実際のエネルギー需要に応じて満腹感のバランスを取り戻すことができます。一方、座りがちな生活は、とりわけ視床下部の空腹の中心に作用し、「体のエネルギー要件を超える食物の摂取」を引き起こします。

その他のヒント：

ゆっくり食べると、満腹感が早くなります。

食べ過ぎや誘惑に負けないようにするには、食事が終わったら歯を磨くか、チューインガムや無糖の芳香性キャンディーを口に入れます。

寝る前に空腹を感じたら、セミスキムミルクを一杯飲んでみてください。また、空腹の中で夜に目が覚めるのを避けるために、よく休んでください。

夕食に出かける必要がある場合は、外出の1時間前に軽食をとってください。そうすることで、食べ過ぎを防ぎ、食事の選択のバランスをとることができます。