「原因と症状
ケアと治療
足底筋膜炎の治療は、最初の休息と炎症の抑制に基づいています。それでは、治癒を促進するために従うべき最も重要なルールを見てみましょう。
残り
トレーニングを数週間中断し、特に硬い表面では、長時間歩いたり立ったりしないようにします。最初の休息は通常、痛みを和らげ、局所的な炎症を軽減するのに役立ちます。
足底筋膜炎の最初の兆候でトレーニングを停止することは非常に重要です。トレーニングを継続するか、特定の薬で痛みを抑えることで痛みを無視することは、実際、病気の慢性化を助長し、治療をかなり複雑にします。
痛みが特に激しく、負荷によって強調される場合、被験者は松葉杖を使用して足の痛みを完全に取り除くことを躊躇しないでください。
氷
かかとの痛みなど、足底筋膜炎の典型的な症状のいくつかを緩和するのに役立つため、痛みを伴う痛みが発生した場合に特に役立ちます。この点で、かかとの下にアイスバッグまたは氷水のボトルを約15分間3〜4回置くことをお勧めします。 1日に1回。
ストレッチ体操
ストレッチは、かかとの周りの組織をストレッチするのに役立ち、足底筋膜炎からの治癒を促進します。それでは、医師に相談した後、目覚めたらすぐに朝に行う簡単なエクササイズをいくつか見てみましょう。
約1メートル離れた壁に向かって立ってください。健全な足をもう一方の前に置きます。かかとを地面に置き、つま先をまっすぐ前に向けて、後脚をまっすぐに保ちます。手を壁に置き、緊張を感じるまでゆっくりと胴体を前に傾けます。ふくらはぎのレベル位置を保持します。 20秒間、3〜4回繰り返します。胴体が非常に傾いても緊張感が軽い場合は、壁から離れてください。
後ろ足を少し曲げたまま、同じ運動を繰り返します。これにより、ふくらはぎの下部がさらに伸びます。
痛みを伴う足の脚を前に伸ばし、もう一方の足を曲げて、硬い表面で地面に座ります。足底筋膜炎の影響を受けた足はまっすぐに保ち、かかとだけで休む必要があります。足の痛みを和らげ、両足を持って、かかとの後ろと足底筋膜の筋肉の緊張を感じながら、タオルを身体に向かってそっと引きます。 20〜30秒間その位置を保持し、3〜4回繰り返します。緊張感が軽い場合は、タオルを元に戻し、胴体を前に傾けて足の先を手前に引いて運動を繰り返します。
立位または座位。裸足の足底筋膜炎の影響を受けた足で、指先でナプキンをつかみ、少し持ち上げ、落下させて、20回繰り返します。このエクササイズの代わりに、つま先だけを使って床に散らばったボールをカップに戻すこともできます。
両足で足を踏み入れます。壁にもたれかかったり、手すりをつかんだりして、かかとが下に自由に下がるように、痛い足を後ろに動かします。ゆっくりと、あまり力を入れずにかかとを下げ、ふくらはぎにわずかな緊張を感じたらすぐに下降を止め、約20秒間その位置を保持し、開始位置に戻ります。3〜4回繰り返します。
足の裏を地面に置いた状態で、かかとを支えたままつま先を持ち上げます。この時点で、足の親指を除いて地面に触れている足の指を下げます。足の親指を下げ、地面に置いたまま、他の4本の足指だけを持ち上げます。 20回繰り返します。
膝を90度曲げ、両足を床に完全に平らにした状態で、椅子に座ります。足底筋膜炎の影響を受けた足のつま先を上に上げ、かかとを地面に置いたまま、5秒間その位置を維持し、リラックスして10回運動を繰り返します。
足が裸足で足底筋膜炎の影響を受け、同側の膝が90°に曲がった状態で、土踏まずの下に氷冷缶を置きます。軽い圧力を使用して、缶をかかとからつま先まで、またはその逆に転がします。 3〜5分間動きを繰り返します。このエクササイズは、ストレッチと固有受容の有益な効果を凍結療法の同様にポジティブな効果と組み合わせるため、セッションの最後に特に役立ちます。
抗炎症薬
局所炎症を軽減するのに特に有用であり、経口または局所投与することができます
インソールとタロネット
それらはしばしば足底筋膜炎を永久に打ち負かす鍵となります。これらの装具により、患者は痛みを伴わずにスポーツ、仕事、レジャー活動を続けることができます。
ナイトチューター
それらは、土踏まずを形成する繊維組織を休息中に伸ばした状態に保つのに役立ちます。このようにして、足底筋膜炎の最も厄介な症状の1つである、腱膜の夜間収縮によって引き起こされる目覚めの際の嫌いな痛みが解消されます。ベッドから出る前の足底の丸天井とかかとのマッサージでさえ、痛みの軽減に貢献できます。
このアドバイスに従うと、ほとんどの患者は4〜8週間以内に緩和を見つけます（6か月から1年以上かかる場合もあります）。リハビリテーション治療がより迅速に開始され、より早期に痛みを伴う症状が軽減されます。逆に、必要な対策を講じないと、足底筋膜炎は慢性化するだけでなく、被験者の足底支持を変化させる傾向があり、長期的には膝、骨盤、背中のレベルでも合併症を引き起こします。
これらの最初の治療オプションを厳密に適用したにもかかわらず、痛みを伴う状態が数か月後も続く場合があります。この場合、医師は炎症を軽減するために局所コルチゾン注射を行うことを決定するかもしれませんが、この方法は約75％の症例で効果的ですが、足底筋膜の衰弱と脂肪の萎縮を促進する可能性があるため、リスクがないわけではありません。かかとを保護するパッド。
いくつかの理学療法は足底筋膜炎の治療に効果的であることが証明されています。その中には、超音波、イオントフォレーシス、フォノフォレーシス、マッサージ、衝撃波（砕石器）があります。後者は靭帯再生の速度を上げ、「足底筋膜炎」の内部に実際の微小外傷を引き起こします。明らかな矛盾、これらの衝撃波は局所的な毛細血管形成と細胞代謝を増加させ、靭帯組織の自発的な修復プロセスに有利に働きます。」
これらすべての治療オプションが成功した場合、患者が履物の選択に細心の注意を払いながらストレッチ運動を練習し続けることが重要です。このようにして、足底筋膜炎の再発を回避することが可能になります。足底筋膜炎は、明らかな治癒後、数か月以内に再発することがあります。植物に負荷がかかります。
逆に、これらすべての治療が効果的でないことが判明した場合、医師は外科的膨満に訴えることを決定する可能性がありますが、すべての外科的手術と同様に、このタイプの手術にはリスクがないわけではないため、筋膜炎が発生した場合にのみ実行する必要があります改善の兆候は見られません。長期にわたる積極的な治療（8〜12か月）後。実際には、合併症（感染、神経病変、筋膜の過剰放出、誤診の場合の症状の持続）のリスクが高い介入です。したがって、内視鏡検査または従来の外科的手法で実施できるのは、「専門医による状態の注意深い評価の後にのみ実施する必要があります。
介入が成功した場合、スポーツ活動の再開は通常、回復の2〜3か月後に行われます。
