プロテインサプリメント：それらは悪いですか？

プロテインサプリメントはあなたにとって悪いですか？

タンパク質のものは栄養補助食品です。

公平を期すために、常に医療相談が推奨されている場合でも、処方箋は必要ありません。

それらの機能は、栄養のギャップを埋めることです。これらは、「ひどく食べる」および/またはタンパク質（妊娠、老年、吸収不良など）の必要性が高まっている座りがちな人々、特にスポーツマン、特に筋力活動を実践している人々に関係します。

彼らはまた、特に実用性の理由から、低カロリーの痩身ダイエットにも応用されています。ただし、この場合、悪用しないように十分に注意する必要があります。

シャッターストック

実際、高用量で摂取し、すでに自然に高タンパク質の食事と組み合わせると、タンパク質サプリメントはエネルギー摂取量を増やし、脂肪沈着を促進するか、いずれにせよ痩身プロセスを妨げるのに役立ちます。

これは、私たちの生物にはタンパク質の「実際の」沈着物がないため、過剰なタンパク質が脂肪酸に変換され、それが脂肪に沈着するためです。

一方、総カロリーが不足している場合、または炭水化物の摂取量が少なすぎる場合、食事性タンパク質によって吸収されたアミノ酸の一部は肝臓で伝導され、新ブドウ糖生成（グルコース生成）またはケトン生成（生成ケトン体）。

一方、筋肉では、グリコーゲンおよび/または血糖からのグルコースの欠如が、構造タンパク質からの分岐アミノ酸の通常の使用よりも高いことを決定します。

筋肉活動中または全体的な代謝回転中のアミノ酸の損失を補うために必要なタンパク質の量は、全体的に「分」で座りがちな人と、身体的に「重要」でボディービルを行う人との間で大きく異なる可能性があります。例えば。

座位でのタンパク質必要量の推定は、正常カロリー食のパーセンテージ（約13％）として、または体重のキログラム（kg）を掛ける係数で行うことができます-実際のまたは生理学的に望ましい、あるいは除脂肪体重-これは、グラム（g /日）で表される毎日のタンパク質量を提供します。

たとえば、タンパク質の欠乏を防ぎたい通常の座りがちな人（病状や特別な傍生理学的または生理学的状態がない）は、1.0 g / kg /日未満のタンパク質を摂取する可能性がありますが、ボディービルダーは定義のかなり厳しい段階にあります-必要性カロリーが削減されると増加します-それは> 3.0 g / kg /日にさえ達することができます。

健康な被験者では、タンパク質の過剰はいかなる種類の問題も引き起こしません;腎臓は増加した作業負荷に容易に適応します。それは腎不全または肝不全の人々、または単一の腎臓では異なります。しかし、慢性では、私たちは食事性タンパク質の重要な過剰の主観的な意味が何であるか、そしてそのように定義されるための限界は何であるかを知りません。

実際、タンパク質サプリメントの乱用は尿中のカルシウムの損失を増加させますが、腸の吸収と腎臓のカルシウム排泄は代謝とホルモンの要因によって細かく調節されているため、通常、これは問題ではありません。バランスの取れた食事と「正常」は通常高たんぱく質の食事の場合でも必要なすべてのカルシウムを提供することができます。おそらく、ビタミンDレベルにもっと注意を払うほうがよいでしょう。

タンパク質の代謝には、脂肪や炭水化物よりも多くの水分（ほぼ2倍）が必要であり、特に運動活動による熱や発汗の状態では、必要な水分量が増加する可能性があります。

一方、タンパク質は熱発生が大きいため、消化と代謝に多くのエネルギーを消費します。彼らはまた、高い満足力に恵まれています。これらの要因の両方が減量戦略に役立ちます。

一部の人々では、タンパク質サプリメントは腹部のけいれんや下痢を引き起こす可能性があります。

これらすべての理由から、タンパク質サプリメントのパッケージには次のフレーズを指定する必要があります。ù

'警告：長期間（6〜8週間以上）使用する場合は、医師の意見が必要です'.

'14歳未満の腎臓、肝臓病、妊娠の場合は禁忌'.

異化作用を回避し、筋肉の成長を促進する目的でプロテインサプリメントを摂取するのに最適な時期は、ウェイトトレーニングの直前、最中、特に直後です。

一方、有酸素運動を行う人は、摂取量をトレーニング後のみに制限します。