IzzoLorenzo博士が編集
食事行動の正直で完全かつ正確な評価は、取るべき最初のステップです。日中、家の外で独立した食べ物の選択をする機会が1つ以上あります。
家族の場合：家族の場合でも、子供はミルク、ヨーグルト、魚、野菜、果物などの特定の伝統的な食品の消費を排除または削減する傾向があります。このため、家庭では常にこれらの食品を用意し、代わりにスイーツ、炭酸飲料、フライドポテト、スナックなどを避けるのがよいでしょう。これはすべて、メインの食事の外でも不均衡を補い、ギャップを埋めるためです。一人一人がカロリーと栄養素の観点から毎日の摂取量を計算し、エネルギーと栄養の必要性との対応を確認できる必要があります。
自主規制と批判的良心：食品の選択とライフスタイルの自主規制を効果的に成功させることは容易ではありません。これは、指示されるのではなく、自分の栄養ニーズに適した食品の選択につながる批判的良心の形成を通じてのみ起こります。文化的、社会的、心理的または神話および/またはファッションをタイプコンディショニングすることによって。この道には、おそらくスポーツの実践を伴う、アクティブで健康的なライフスタイルの採用も含まれます。
ほとんどの子供が従う摂食パターンは、通常、存在しないまたはほとんど存在しない朝食、急いでいる昼食、および「テレビの前でしばしば消費される心のこもった夕食です。これは、一連のさまざまな軽食または軽食。食事の合間に（スナック、プレッツェル、チップ、炭酸飲料など）。
これらの誤った食生活を変えるには、まず、日中に正しい食事の分配を行う必要があります。たとえば、朝食は見過ごされがちであり、代わりに1日の総カロリーの少なくとも20％を提供する必要があります。朝、体はエネルギーを補給する必要があることに注意する必要があります。
毎日よく食べることは、食欲と味覚を満たすために食物を消費するだけでなく、体が適切に機能するために適切な量のエネルギー、栄養素、水、食物繊維を確実に導入することを意味します。
正しい動作：
1.体重を通常の制限内に保ち、それを超えている場合は、適切な食事療法の採用を長期にわたって延期しないでください。
2.2。成分にバランスの取れた食事を採用し、さまざまな選択肢を用意します（カロリーが少なく、新鮮な果物、野菜、水などの繊維が豊富な野菜を好む食品を選択します）。
3.食事のリズムを合理化します。
4.十分なレベルの運動を維持し、アクティブで健康的なライフスタイルを採用します。
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