カフェイン中毒：それは何であり、それと戦う方法

目覚めたらすぐにコーヒーを飲むと、多くの人が仕事のエネルギーで満たすのに役立ちますが、数年の消費の後、カフェインの効果が低下し、充電するのに1杯だけでは不十分になる可能性があります。しかし、いくつか飲む必要があります。

2012年の研究によると、カフェインは1日を通して繰り返し摂取すると、これらの受容体の最大50％をブロックできますが、逆の効果を避けるために乱用すべきではありません。毎朝宗教的ではなく断続的です。

コーヒーに加えて、カフェインも抹茶に含まれています。

また、すべての人が物質に平等に反応するわけではありません。実際、耐性は遺伝学によって部分的に影響を受け、同じ消費に対して反応は異なる可能性があります。

さらに、純粋に医療の観点からも、コーヒーの体への影響が以前のようになっていないことに気付いたとしても、量をやり過ぎない方がよいでしょう。Efsaガイドラインによると、欧州食品安全機関、超えてはならない1日量は400ミリグラム、約4カップです。カフェインを乱用すると、次のリスクにさらされます。

• 頭痛、
• 不眠症、
• 緊張感、
• 過敏性、
• 頻尿または排尿を制御できない、
• 速い心拍、
• 筋肉の震え。

突然の停止を避ける

したがって、中毒と中毒が発症したら、カフェインの摂取量を減らす必要がありますが、突然やめることは有害であり、頭痛、倦怠感、集中力の低下、吐き気、筋肉痛、過敏症などの離脱症状を引き起こす可能性があります。最後の12〜24時間後カフェインの投与と最後の2〜9日。それらを避けるために、毎日の量を追跡しながら、摂取量を徐々に減らしてください。あるいは、有効な代替品はカフェイン抜きのコーヒーです。

。持続的なエネルギー供給を確保するための理想は、赤身のタンパク質と高繊維質の炭水化物を組み合わせることです。例としては、低脂肪ヨーグルトとフルーツ、リンゴのスライスとピーナッツバターまたはニンジンとチーズがあります。

スムージーを飲む

新鮮な果物や野菜の飲み物で一日を始めることは、朝のエネルギーを高めるための素晴らしい方法です。スムージーに葉物野菜を追加するとさらに効果的です。実際、これらの野菜には、体内で一酸化窒素に変換される天然の硝酸塩が含まれており、血管を開き、体の細胞への酸素の供給を増やし、栄養素を活性化します。

ビートルートでミルクに風味を付ける

ビートには高レベルのエネルギーを与える硝酸塩が含まれているため、ビートパウダー、温かい無糖ミルク、シナモンのピンチ、メープルシロップまたはハチミツの小滴を混ぜるだけで、エネルギーが追加されます。

適切に水分補給する

1日あたりの推奨量より少ない水を飲むため、わずかに脱水状態になると、倦怠感を引き起こす可能性があります。この感覚を避けるために、日中に少なくとも2リットルの水を摂取することに加えて、目覚めた直後の朝にグラス（またはハーブティー）を飲むと便利です。

動く

運動は心拍数を増加させ、血流を速くすることにより、余分な酸素と栄養素が筋肉に送られるようにし、筋肉はより元気になります。この感覚の恩恵を受けるのにそれほど時間はかかりません。約20分の早歩きでもそうです。