したがって、背中の健康を気にするすべての人は、この病状を認識し、「適切な予防」の素因と規則を学ぶことを学ぶ必要があります。この記事では、読者が一度だけ取り除くのに役立つ重要な概念を要約します背中の痛み。
腰痛は多因子性疾患です。 したがって、腰痛は非常に異なる原因から発生する可能性があります。これらすべての考えられる状況を分析することにより、腰痛の約800の原因を特定することができます。これらの要因を共通の特性でグループ化したとしても、少なくとも30の考えられる原因を考慮する必要があります。これは、状況ごとに異なる治療的介入を前提としています。
腰痛の予防は2つのレベルに基づいています。 最初の段階、つまり一次予防のレベルは、すべてのタイプの腰痛に共通であり、正しい生活習慣を身に付けることに基づいています。このようにして、腰痛が現れる前に対処します。
一方、二次予防は、医師、リハビリテーション療法士、体育の卒業生など、多くの専門家が関与する再教育介入に基づいています。これらの介入により、私たちは一方ではトラウマの前の状態を再確立し、他方では教育的リハビリテーションプログラムを通じて再発の可能性のリスクを取り除くことを試みます。
椎体は収縮して硬直します。弾力性の低下はまた、血管新生の低下を伴い、これは次に組織への酸素供給の低下につながる。
内燃機関と同様に、私たちの体も最高の状態で機能するために適切な量の酸素を必要とします。したがって、目を覚ますと、始めるのが少し難しくなり、これが腰部全体に広がる典型的な痛みを引き起こす可能性があります。
多くの場合、筋線維が自然な弾力性を取り戻すには、数分と熱いシャワーで十分です。あまり幸運ではない場合、靴下を拾うためにかがむという単純なジェスチャーは、代わりに恐ろしい魔女の脳卒中などの重い筋肉拘縮を引き起こす可能性があります。
睡眠中の生理的硬化は もっと 生体力学的問題に関連する 使用するマットレスの種類ではなく、想定される位置によって引き起こされます。ただし、ネットの選択は依然として重要であり、かなり堅固で高品質でなければなりません。代わりに、重要性が低いのはマットレスに起因します。マットレスは、いずれの場合も、個々の特性（身長と体重）に基づいて選択する必要があります。
背中の痛みは、太りすぎからも発生する可能性があります。 さらに重要なのは体脂肪の分布です。たとえば、脂肪の塊が下腹部に集中して大きくて特徴的な腹を形成している中年の紳士を考えてみてください。心血管疾患を発症するリスクを大幅に高めることに加えて、このタイプの肥満は背中全体に大きなストレスをもたらします。妊娠中の女性と少し似ていますが、脊椎とそれに関連する筋肉は、運動中に過剰な体重を負担することを余儀なくされています。私たちが知っているように、これらすべてのストレスは背中の健康に悪影響を及ぼし、それらが長期間繰り返されると、腰痛の原因になります。
腰痛はまた、過度の身体的および/または心理的ストレスから生じる可能性があります。 心理的および社会的領域に影響を与える心配、不安および他の問題は、実際、反射神経メカニズムのおかげで正常な筋緊張を高める可能性があります。この過剰な緊張は、長期的には永続的な筋肉拘縮を引き起こし、腰痛を引き起こします。したがって、おそらく適切なリラクゼーション法を採用することによって、可能な限りストレスを軽減するように努める必要があります。
エンドルフィンの放出のおかげで、身体活動でさえ、幸福感を高め、同時に痛みの知覚を減らすことによって気分の改善に貢献します。
腰痛を防ぎ、夜の休息を促進するために、ネットワークとマットレスの複合体はコンパクトで、硬すぎず、柔らかすぎないようにする必要があります。マットレスを定期的に回転させることで、体の重さが最大の圧力を生み出すポイントでの小さなくぼみの形成を防ぎます。
腰痛を防ぐための理想的な睡眠姿勢はありません。個人の身体的特徴や好みに合わせて調整する必要があります。痛みを和らげ、夜の休息を促進するには、枕を胃の下、背中の下、または頭の下に置くと便利な場合があります。
正しい持ち上げ技術を学ぶことは腰痛を防ぐための鍵です.
正しい位置では、脚を完全に曲げ、動きの弧全体で胴体を直立させたままにすることで、被験者を下げます。上昇段階は、直立位置に達するまでゆっくりと伸びる下肢の働きのおかげで行われます。体重は、その旅全体を通して体にできるだけ近く保持されます。
代わりに、脚をまっすぐに保ち、胴体を曲げたままウェイトを上げると、腰椎への負荷が最大300％増加します。運動中の体幹のねじれや過度の負荷は、特に痛みを伴う身体障害を引き起こす急性腰痛の発作を引き起こす可能性があるため、可能な限り回避する必要があります。
車のエンジンの振動周波数は、解剖学的構造を危機に陥れる傾向があります それは背骨を構成します。でこぼこの地面や高速によって引き起こされるさらなるストレスは、問題をさらに悪化させる可能性があります。
これらの微小外傷を防止および緩和するには、シートをステアリングホイールに十分に近づくように調整する必要があります。このようにして、アームがわずかに曲がり、手がステアリングホイールを上部に保持し、10と10を示します。時計の両手..同時に、骨盤と腰の部分が背もたれに完全に接触している必要がありますが、脚はわずかに曲げたままにする必要があります。後端衝突時のむち打ち。 1日長時間運転し、腰痛に苦しむ人は、特別なランバーサポートを使用することで恩恵を受けることができます。
喫煙は腰痛からの回復を遅らせる。これは確かに多くの人が過小評価している側面ですが、根本的に重要です。実際、喫煙は脊椎を安定させる組織を含むさまざまな組織への酸素の供給を減らすことによって毒素の増加と呼吸器系の問題を引き起こします。したがって、タバコは腰痛も引き起こす可能性があります。
身体活動は背中に良いです。ほとんどの医療訪問が、腰痛の予防と治療を目的とした運動活動の経路を引き受けるという適応症で終わるのは偶然ではありません。
腰痛の予防と治療を目的とした運動プログラムの主な目的は、腹部、脊椎、腰椎、膝腱の筋肉をより引き締めて弾力性のあるものにすることです。同時に、組織の酸素化と望ましい体重の達成を促進します。定期的な好気性活動（ウォーキング、サイクリング、水泳など）のプログラムに従うことをお勧めします。
腰痛を防ぐための理想的な身体活動は存在しません。ただし、背中の健康を改善するための特定の強化およびストレッチ運動があります。
多くの場合、筋緊張を高めるよりも失われた弾力性を取り戻すことが重要です。したがって、レッスンの最後にストレッチすることは、時間の無駄ではなく、トレーニングプログラムの不可欠な部分となる快適なリラックスの瞬間と見なす必要があります。 。
うまく行かないと、身体活動が背中に害を及ぼす可能性があります。 したがって、一連の予防策をすべて採用する必要があり、脊柱の障害の程度が多く、重要であるほど大きくなります。
経験豊富なパーソナルトレーナーの指導の下でエクササイズを行い、適切な履物を使用し、セッションを開始する前に地球温暖化を実践することは、不必要なリスクを冒すことなく緊張を解放するために取らなければならないステップのほんの一部です。
、CTおよびMRIスキャンは、最初の期間ではまったく役に立たない。 これらのテストは、痛みが3週間または4週間を超えて続く場合にのみ意味があります。
休息は治癒を遅らせるしたがって、数日間就寝することは治療ではなく、時には避けられない副作用です。明らかに、トラウマの急性期に、感じられる痛みが特に激しく、無力になるとき、状況をさらに悪化させないために、可能な限り動きを制限する必要があります。
しかし、一方で、深刻な障害がなければ、長時間じっとしている必要はまったくありません。腰痛は、筋緊張低下や腹部と腰の筋肉の弾力性の欠如が原因であることが非常に多いため、さらに衰弱します。軽度の外傷であっても、被験者は新たな怪我をしやすくなります。
したがって、楽観的で批判的な精神で腰痛に立ち向かうつもりの人は、「自分の状況に合った身体活動」を維持しながら、痛みと一緒に暮らすように努めるべきです。
鎮痛剤には直接的な治療的役割はありません、彼らは痛みを和らげますが、腰痛の原因を治しません。特定の状況では、それらの使用は有害でさえあり得ます。たとえば、これらの薬の考えられる副作用について考えてみましょう。痛みの知覚の欠如は、すでに危険にさらされている状況を悪化させるリスクを伴うさらなるトラウマに対象をさらすことも覚えておく必要があります。
一方で、それは覚えておく必要があります 痛みの強さは、損傷とは直接関係ありません。 魔女の脳卒中によって引き起こされるような激しくて耐え難いほどの痛みが数日後に解消することがあります。また、適度な痛みが時間の経過とともに増加したり、慢性化したりすることもあります。
したがって、私たちは長期間続く非常に軽い痛みを無視してはなりません。 これらの場合、私たちは慢性的な過負荷による古典的な腰痛の存在下にあり、適度なストレス（1日何時間も運転）の継続的な繰り返しが多かれ少なかれ深刻な背中の損傷を引き起こします。
ほとんどの場合（95％）、腰痛は3〜4週間以内に解消します。適切な量の楽観主義が問題の解決に役立つため、この側面は腰痛に苦しむ人を慰める必要があります。
痛みが1か月以上変わらない場合は、医師に相談してさらに診察や診断検査を受けることをお勧めします。
対象を絞った予防的介入がない場合、再発のリスクが大幅に高まるため、腰痛からの一時的な回復は欺くべきではありません。
これまで見てきたように、90％以上の症例で、腰痛は発症から30日以内に自然に退行します。しかし、原因と素因が取り除かれなければ、痛みはおそらく数ヶ月以内に再発するでしょう。
このため、記事の最初の部分に記載されているすべての防止規則に従う必要があります。
腰痛を防ぐのにほとんど時間がかからないこともあります。 ほとんどの場合、脊椎の健康を大幅に改善するには、1日10分の運動で十分です。また、危険因子（肥満、ストレス、喫煙、姿勢の悪さ）を単純に排除することで、根本的な問題を解決できる場合もあります。
