夏には、高温のために、人体のさまざまな生理学的プロセスが変化し、非常に多くの場合、否定的です。睡眠も例外ではなく、暖かい季節には他の年よりも質が低くなることがよくあります。
、これは睡眠と覚醒のサイクルを制御する体の内部時計です。
脳に見られる生物時計は、昼と夜の指標として光と闇を使用し、光の存在下で、それは昼であり、目を覚まし続けなければならないことを体に伝えます。
メラトニンの放出の遅延
暗くなると、体内時計はメラトニンホルモンの放出で眠る時間であることを知らせます。
太陽が昇るとメラトニンの分泌が止まり、体がその日の準備をすることができますが、夏は日照時間が長いため、冬よりもメラトニンの分泌時間が短く、早く目覚めることが多い理由のひとつです。夏と少し少なく眠ります。
ストレスとホルモンの変化
ストレスを感じている場合や、閉経や妊娠などの大きなホルモンの変化を特徴とする人生の段階を生きている場合、これらの要因がメラトニンの放出に影響を与えるため、睡眠がさらに中断される可能性があります。
夏には、心臓の健康にも注意を払う必要があります。
ライフスタイルの変化
日が長くなると、一般的に社交に費やす時間が増え、これはしばしば通常よりも遅く食べたり飲んだりすることにつながり、安らかな休息の誓いの敵である大量のアルコールを摂取することになります。
このパターンを維持することにより、睡眠に費やす時間が簡単に短縮され、夜間の目覚めがより頻繁になる傾向があります。
高温
より長い日照時間と組み合わせて、平均よりも高い温度でさえ、睡眠障害において主要な役割を果たす可能性があります。
実際、あなたが暑いとき、体はリラックスするのに苦労し、より注意深く、より深く眠らない傾向があり、熱はそれ自体を守るための危険であると確信しています。
逆に、体温が下がると、体は安全になり、深い眠りに浸ります。
夏には、熱の乱れにも注意を払う必要があります。
暖かい季節にはそれが可能です。正確なルーチンを維持する
睡眠の質を高めるためには、毎回同じ時間に就寝と起床をすることが重要です。明らかに、これらが時々わずかに異なる場合、それらが散発的なエピソードのままである限り、それはドラマではありません。
光への露出を減らし、涼しい場所で眠る
特に夕方の光への露出を減らすことは、体が睡眠の準備をするのを助けるだけでなく、寝室の温度を特定のパラメーター内に保ち、空間を十分に換気することができます。
いくつかの研究によると、睡眠に最適な温度は約18.3°Cです。
チルアウトするには
ストレスを軽減し、時々スイッチを切ることを学ぶことは、幸福に関連するいくつかの側面にとって不可欠であり、睡眠の質を改善することはそれらの1つです。
寝るときに本当にリラックスすることで、より早く眠りにつくことができ、朝まで起きないようになります。
明暗の適切なバランスを作成します
完全に暗い部屋はより安らかな睡眠を促進することができますが、同時に朝にいくらかの光を入れることは、生物時計がその日が来ていることを理解し、体を目覚めさせる準備をするのに役立ちます。
就寝前に何か楽しいことをする
あなたが寝る前に常に楽しい儀式を発達させるならば、脳はそれらを睡眠と関連付けることを学び、それを改善します。例としては、リラックスするために熱いお風呂に入ったり、本を読んだり、ヨガをしたり、その日の日記を書いたり、テレビで何かを見てリラックスしたりすることができます。
それが楽しく、脳がその日の思考から離れるのを助ける限り、どんな練習でも構いません。
自分を隠しすぎないでください
必然的に夏を特徴付ける高温を考えると、アドバイスは、肌が蒸散することを可能にする軽いパジャマとおそらく綿で寝ることです。
同じことがシーツや枕カバーにも当てはまります。その最も適した生地はシルク、サテン、または竹です。
睡眠催眠を試してみてください
方法が機能せず、夏の休息の質が改善されない場合、最後のオプションは、睡眠催眠を試すことです。これは、いくつかの対象を絞った技術のおかげで、適切なタイミングでスイッチを切り、入るように脳を訓練する方法です。深く、落ち着き、安らぎと回復の睡眠。
良い睡眠は、トレーニングが機能しているかどうかを示す兆候の1つです。
