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).
水分貯留の主な兆候は浮腫です。浮腫は、組織内に水分がたまると組織が異常に腫れる状態です。静脈とリンパの循環が変化するため、これらの液体とともに、酸素と栄養素の供給の減少によってすでに損なわれている細胞代謝を変化させる多数の毒素も停滞します。
そのかなりの拡散のために、保水は深く感じられますが、しばしば過大評価されている問題です。実際、多くの女性は、主要な病状がない場合、体重増加に対する水分保持の寄与がわずかであるということを無視して、誤って太りすぎを保持に帰します。利尿および水分保持を促進します。
水分貯留の存在を特定する方法は？
障害の実際の存在を確認するために、多かれ少なかれ信頼できるテストがあります。たとえば、尿比重テストを実行する可能性がない場合は、太ももの前で親指を数回強く押します。秒。指を離した後も指紋がはっきりと見える場合は、水分が残っている可能性があります。
、過度のアルコール摂取、太りすぎ、塩辛い食べ物の素因、薬やコーヒーの乱用、きつすぎる服、高すぎるかかとが高すぎて動かずに長時間立っている）。後者の場合、循環と静脈還流を刺激するために、時々足の先で起き上がることをお勧めします。
上記のすべての危険因子の修正と一緒に、足の側からそれを持ち上げるためにマットレスの下に枕を置くことは役に立つかもしれません。
身体活動
ただし、水分貯留と戦うための最良の武器は、身体活動のままです。運動は、それが定期的かつ合理的に実行される限り、微小循環を再活性化して強化するのに役立ちます。これらの場合の最も適切な運動は、太ももとふくらはぎの筋肉の強化に関連する健康的で平和な散歩です。
静脈不全やリンパ循環の合併症など、下肢の血管機能が低下している場合は、地面に頻繁に衝撃を与えるスポーツは禁忌です。ただし、筋肉の強化は、可能性のある要因の1つであることを忘れないでください。最終的には、一時的な保水効果と実際の液体の停滞を混同しないように十分に注意することをお勧めします。評価エラーは結果の達成を制限します。
強い跳ね返りを伴う活動の有効な代替手段は、水泳とサイクリングによって表されます（従来の方法はあまり役に立ちません。脚を垂直方向ではなく水平方向にペダリングする「リクライニング」モデルを使用することをお勧めします）。静脈不全によって引き起こされた水分貯留の場合には、固有受容感覚および足首の動員運動も適応となる。
セッションの終わりに、脚を上げた状態で行われる呼吸制御運動と組み合わせたストレッチは、静脈還流と生成された毒素の除去に有利に働きます。
したがって、果物や野菜、特に毛細血管を保護するビタミンであるアスコルビン酸が豊富なものをたくさん摂取することが重要です。この物質が最も豊富で、ビタミンCとしてよく知られている食品は、いくつかの新鮮な果物（酸性のもの、柑橘系の果物、パイナップル、キウイ、イチゴ、チェリーなど）、いくつかの新鮮な野菜（レタス、ラディッキオ、ほうれん草、ブロッコリーなど）です。 。。）、いくつかの新鮮な野菜（ブロッコリー、キャベツ、カリフラワー、トマト、コショウ）と塊茎（特に新じゃがいも）。
週に1日、特に日曜日の大騒ぎの後は、特に液体（お茶、ハーブティー、フルーツジュース）と野菜が豊富な解毒食をお勧めします。この日、肉は結合組織が少ないため消化しやすい魚に置き換えられます。この24時間の間に、オリーブオイルと種子油を除いて、脂肪もなくなります。ジムでの汗は、おそらくサウナやリラックスできるトルコ式バスを伴って、液体の排出と毒素の除去をさらに刺激します。 。
水と飲み物
水は忠実な仲間になる必要があるため、常に携帯する必要があります。正しい水分補給は、実際、水分貯留と戦うための最も簡単で効果的な解決策の1つです。したがって、1日に少なくとも数リットルの水を消費するように努める必要があります。 。一般的に、尿の色が暗すぎる、および/または悪臭がある場合（たとえば、夏、またはより一般的にはスポーツをして汗をかく場合）、用量を増やすことをお勧めします。
一部のアルコール飲料およびノンアルコール飲料（オレンジソーダ、ソフトドリンク、コーラ、フルーツジュース、ビール、甘味コーヒー、お茶など）は、水を提供するだけでなく、カロリーを含む他の物質（砂糖、アルコール）または薬理学的に活性なもの（例えばカフェイン）。したがって、これらの飲み物は適度に使用する必要があります。一方、低ミネラルまたは最小限のミネラルの水を使用することをお勧めします。
おそらく最初は、特に少し飲むことに慣れている場合は、水分摂取量の増加は利尿を刺激します。これは、長期間水を与えられた乾燥した植木鉢から水が滑り落ちたときに起こることと少し似ています。しかし、頻繁に少量を飲むことで、前の例で述べた乾燥した土壌の場合と同じように、体は少し多くの水分を吸収するようになります。
自然療法：フカス、ピロセラ、ツボクサ、ブルーベリー、ハーブティー、肉屋のほうき、セイヨウトチノキ、アーティチョーク。
アマゾンでハーブティーを排水する
保水、セルライト、腎臓結石、痛風、砂利、高尿酸の場合に示される、白樺の注入は排水作用があります。温かい飲み物を飲む喜びに、日中にあなたと一緒に持っていくために、その解毒効果と軽さのために貴重な、有機体の幸福に影響を与える可能性のある自然の助けが追加されます。水切りハーブティーは植物を使用して作られていますヴェローナのレッシーニ山脈にあるスプリー研究所でカットされたオフィシナールを乾燥させます。大さじ1杯のバーチリーフハーブティーを1杯の沸騰したお湯に少なくとも10分間注入してから、ろ過して1日2〜3杯飲むことをお勧めします。最適な結果を得るには、200グラムに相当する2パックの製品を連続して摂取することをお勧めします。
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また、ワイルドベリーの甘みのある水切りハーブティーもご用意しています。天然の抗酸化物質とフラボノイドの混合のおかげで、実際、植物は健康の味方になり、痩身ダイエットを助けます。 Pilosella、Spirea、Horsetail、Ortosiphon、Goldenrod、Tandelion Root、Licorice、Peppermint、Turmeric、Heather、Hibiscus、Elderberry、Grapes、Blackcurrant、Blueberryは、セルライトを収縮させて中和することができる水切りハーブティーの成分です。浄化と脂肪燃焼、注入は保水を減らし、サーモジェニック効果を通じてセルライトの傷と戦うのに役立ちます。さらに、ハーブティーに含まれるターメリックは、多くの抗酸化作用により、代謝を刺激し、腹部の脂肪燃焼剤として機能します、体重を減らしたい人を助けます。
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推奨されない食品
それに含まれる塩とナトリウムは、セルライトの主要な同盟国の一部です。このミネラルは、実際、体の水分保持を高めることができる多くの要因の1つです。セルライトに苦しむ女性では、静脈およびリンパ系の機能の変化により、この障害がすでに強調されています。
このため、塩分などの水分保持を促進するものを避け、利尿作用のある食品を食事で食べることが重要です。
食物と一緒にナトリウム摂取量を制限することは、全体として簡単です。いくつかの簡単な予防策を講じるだけです。
- 皿に塩をかけないでください。
- 調理中に少量の塩を使用します（パスタを準備するときは、たとえば、調理が終了したときに塩を追加するために使用します。これにより、パスタによって吸収される塩の量が大幅に減少します）。
- 塩で保存された、または加工された食品（ソーセージ、チーズ、チップスなど）の消費を制限します。
- パッケージ食品の消費を制限します。
- スパイス、レモン、または伝統的な/バルサミコ酢で食品の風味を高めます。
- 果物が喜ばれるなら、それは塩辛いスナックの代わりに食べることができます。
カリウムを多く、ナトリウムを少し摂取することをお勧めする食品
下の表は、カリウムを多く摂取し、ナトリウムをほとんど摂取しないように推奨されている食品を示しています。これにより、水分の排出が促進されます。
（100グラムあたり）
mg / 100g
mg / 100g
アプリコット
白い豆
豆
レーズン
アーモンド
プルーン
ヒマワリの種
乾燥した日付
ポテト
ブロッコリー
新鮮なキノコ
オートミール
赤身肉
七面鳥
米
りんご
玉ねぎ
1370
1300
930
860
835
824
725
649
411
373
367
360
340
333
150
44
135
11
3
26
53
20
8
2
18
3
14
3
5
51
46
10
3
9
ご注意ください
ただし、ナトリウムは体に欠かせないミネラルであり、通常の栄養では達成が困難な場合でも、過度の欠乏は重要な副作用（吐き気、筋肉のけいれん、倦怠感、精神的無関心）を引き起こす可能性があることを覚えておく必要があります。
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