循環を改善し、関節を強化するための60以上の体操

影響を受ける主な筋肉

• 足
• 臀部
• 腕
• 肩

トレーニングの難しさ

非常に簡単

循環を改善し、関節を強化し、維持することは、特に加齢とともに、人生やフィットネスのセッション中に見落とされてはならない要因です。このビデオは、循環を改善し、関節を強化するのに役立つ、より成熟した被験者を対象とした、段階的に説明された一連の軽い動きを示しています。このトレーニングを実行するには、椅子とテニスボールが必要です。トレーニングは椅子で行われるため、横になったり、地面に置かれたマットから起き上がるのに苦労している人にも適しています。

ノート：

• 備品：椅子、テニスボール
• 10演習（1ラウンド）
• 30「仕事10」休憩
• あるラウンドと次のラウンドの間の40 "から60"の休憩
• 1日おきに2/3ラウンドを実行します

1. 10右足の下のボールとの回路
2. 左足の下のボールとの10の回路
3. 右足の下でボールを前後に10スライド
4. 左足の下でボールを前後に10スライド
5. 10フレックス-足の間のボールを備えた脚の延長
6. 10腕を90度に曲げた状態での前腕の制御された内部および外部回転
7. 10腕を90度に曲げた状態での前腕の制御された内部および外部回転
8. 10回転の変化に伴う手のひらの下のボールの状態
9. 10回転の変化に伴う手のひらの下のボールの状態
10. 片方の手からもう一方の手へのボールの10の制御された発射
11. 右利きと左利きの間でボールを前方に制御する10ステップ
12. 右手と左手の間の背中の後ろにある10ステップのコントロールボール
13. アームフレックスエクステンションと組み合わせた10台のフロントリフト
14. アームフレックスエクステンションと組み合わせた10台のフロントリフト
15. 足と膝の間のボールを備えた10個の小さな交互の高いリフト。