トレーニングの種類ごとに独自の特性があります。横方向の挙上は肩の強化に役立ちますが、健康で安定した肩には理想的な運動ではない場合があります。ダンベルのスキャプションと上半身のトレーニングの横方向の挙上には違いがあります。
サイドリフト
ラテラルレイズは、肩をトレーニングするための古典的なエクササイズです。ラテラルレイズの専門用語とも呼ばれます。ダンベルまたはケーブルクロスでは、横方向の外転であり、通常は対称的に直立した姿勢（ベンチに立っているか座っている）で行われます。 ）片側のバリエーションと、片側、傾斜したベンチ、または地面に横たわる位置でのエクササイズもあります。
信じられないかもしれませんが、この演習を実行する手法はかなり複雑です。さまざまな繰り返しを最良の方法で実行するには、動きを熟知し、筋肉をよく知覚する必要があります。ダンベルクロスを行う場合と同様に、このエクササイズを正しく実行するには、前腕とハンドルバーのグリップに十分なレベルの強度が必要です。
、最も正しい方法でダンベルを持ち上げるのに役立つテクニックを学ぶ必要があります。ラテラルレイズ中に勢いをつけると（よく行われる実行）、最終的にはエクササイズが無効になります。運動中の筋力は、筋肉が緊張している時間が長くなるほど向上します。したがって、繰り返すたびにダンベルをバウンドさせると、運動の目的が損なわれます。
一方、ダンベルの肩のスキャプションは意図的に制御された動きであり、目標は、より軽いウェイトを使用して、より遅いペースで肩を動かすことです。したがって、横方向のリフトは力強い動きですが、スキャプションはより矯正的であり、抵抗と抵抗の両方を促進するのに役立ちます。と 肩の安定性。
、これらの筋肉は肩のための一種の堅くて強いプラットフォームを形成するはずなので。
日常の活動や肩関節の以前の怪我など、肩甲骨の安定性に影響を与える可能性のある要因は多数あります。不安定性の原因は姿勢である場合があります。これが、肩の健康を改善するためのトレーニングルーチンに含める重要な運動である理由です。
ダンベルスキャプションは、正しく安定した姿勢を維持するだけでなく、適切な肩甲骨の位置合わせに焦点を当て、肩関節のくぼみを安定させるのに役立つ、背中上部の後部の筋肉に焦点を当てています。それだけでなく、運動の偏心部分の回旋腱板の強化にも効果的に貢献します。
または肩の怪我。解剖学的に、肩は体の危険な位置にあります。肩関節は、かなり広い可動域を可能にするボール形状ですが、適切な肩の安定性がないと、上腕のボールがソケットから飛び出し、肩の部分的な脱臼を引き起こす可能性があります。肩の怪我や痛みの治療に役立つ主な方法は、理学療法によって関節の強さを改善することです。予防策として矯正運動（スキャプションなど）を実践することは、この点で効果的です。
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