毎日実行：長所と短所

トレーニングが過剰である場合、したがって専門家が主張するように週に5時間以上かかる場合、これらの利点は消失または減少します。翻訳すると、毎日何時間も実行する必要がないことを意味します。ランニングは衝撃の強い運動であり、オーバートレーニングはしばしば筋肉の緊張、怪我、疲労骨折を引き起こす可能性があります。

毎日安全に走るためには、クロストレーニング、筋力トレーニング、休息の日を計画することが役立ちます。

毎日ランニングを始めるには、ランニングシューズと靴下、ショートパンツやテクニカルファブリック（綿ではない）のTシャツなどの汗に強いランニングウェアが必要です。夜間や早朝に走るときは、反射ベストや路上での存在感を示すライトを着用することをお勧めします。

毎日適度なペースでわずか5〜10分間実行することの利点は、次のとおりです。

• 心臓発作や脳卒中のリスクの軽減
• 心血管疾患のリスクの低下
• 癌を発症するリスクが低い
• アルツハイマー病やパーキンソン病などの神経疾患を発症するリスクの低減
• 睡眠の改善
• 気分の改善とストレスの軽減

これらの利点は最小限の毎日のランニングで達成できますが、専門家は最大の健康上の利点を享受するために週に2.5時間または週に5日30分を実行することをお勧めします。

ウォーキング、サイクリング、水泳、ヨガなど、他の日常的な活動を30分間行うことでも、同じメリットを得ることができます。

。酷使による怪我は、身体活動が速すぎて身体が順応できないために起こります。または、最適ではないフィットネスでのランニングや一部の筋肉の過負荷などの技術的なエラーが原因である可能性があります。

酷使による怪我を避けるために：

• 適切なランニングシューズを用意し、頻繁に交換してください。
• 毎週徐々に距離を増やします。
• サイクリングや水泳などのクロストレーニングを伴う交互のランニング日。
• ランニング前にウォームアップし、ランニング後にストレッチします。

ランニング中に怪我をした場合は、運動をやめ、すぐに医師の診察を受けて回復計画を立ててください。

毎日実行することには多くの利点があります。

上記のメリットを最大化するため。週に1〜2回、筋力トレーニングやウェイトトレーニングなどの無酸素運動を支援することも役立ちます。

アーチ型の背中のエクササイズをしたり、適切に呼吸する方法を学ぶことも役立ちます。

足に。また、アクティブな回復のためにプールで走ったりジョギングしたりすることもできます。

これが最適な毎週のトレーニングプランです。

月曜日 火曜日 水曜日 木曜日 金曜日 土曜日 日曜日 4キロレース 30分の移動時間 1キロメートルの速度で6x400メートル 4キロレース 休憩または4キロの走行 7キロレース 8kmレース