すべてのアスリートと高タンパク食のすべてのフォロワーのために、今日私は貪欲で、飽き飽きし、自然にタンパク質が豊富なスナックを提案します。実際、今日は、すべての成分を豆乳と混合するため、コレステロールと乳糖を含まない優れたプロテインシェイクを一緒に準備します。良いプロテインシェイクにはどのような成分を使用しますか？
- アーモンドは、タンパク質の供給源であることに加えて、いくつかの重要なビタミン（ビタミンEおよびB2）およびマンガン、カルシウム、銅、リンなどのミネラル塩も提供します。
- 抗酸化物質（ポリフェノール）の供給源である苦いカカオは、フリーラジカルとの戦いの味方です、そしてそれに直面しましょう、カカオは気分を改善します（それがセロトニンの生産を支持しているように見えるのは偶然ではありません）！
- 炭水化物が豊富なバナナは、トレーニング後の単糖を提供します。バナナにはビタミンA、グループBのビタミン、ビタミンA、ビタミンCも豊富に含まれています。ビタミンB6も重要で、タンパク質の代謝を促進することができます。
- そしてもちろん、アスリートに最も人気のあるサプリメントの1つであるプロテインパウダー（大豆プロテイン）を使用します。トレーニングを受けた筋肉は再建のために緊急に栄養素を必要とするため、トレーニング直後に非常に役立ちます。
レシピのビデオ
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レシピの身分証明書
- 一食当たり80KCalカロリー
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成分
- バナナ100g
- 無糖ココア5g（小さじ1）
- 80 g（5-6キューブ）の氷
- 豆乳300ml
- アーモンド20g
- 濃縮大豆たんぱく質30g
必要な材料
- アーモンドを焼くためのパン
- 電気ガラスブレンダー
- 眼鏡
- バナナナイフとまな板
- 精密天びん
準備
- 表面を焦がさないように注意しながら、非常に熱い鍋でアーモンドをトーストします。
- 電気ブレンダーのガラスにアーモンドを注ぎます。皮をむいてスライスしたバナナ、無糖のココアパウダー、豆乳、プロテインパウダーを追加します。
注意
このスムージーには豆乳と大豆たんぱく質を使用しました。大豆が特に好きでない人は、これらの成分をスキムミルクとホエイプロテイン（バニラ、ココア、またはフルーツフレーバー）に置き換えることができます。- 氷も加えてすべての材料をブレンドします（5〜6個の立方体）：氷を刻んだり溶かしたり、適切な濃度のスムージーを得るには2分で十分です。
- グラスに注いでお召し上がりください。
- プロテインシェイクは冷蔵庫で数日間保存でき、ガラスの瓶またはボトルにしっかりと閉じます。
アリスのコメント-PersonalCooker
準備が非常に速いので、このおいしいタンパク質と単純な炭水化物の濃縮物を摂取するためのトレーニングを終えることを楽しみにしています。私は高タンパク食の信奉者ではありませんが、トレーニングの後にプロテインシェイクを飲むのが好きだと認めています（かなり当たり障りのないものですが）。
オーツ麦と大麦でプロテインシェイクもお試しください！レシピに関する栄養価と健康コメント
アーモンド、バナナ、ココアを含むプロテインシェイクは、動物由来の成分を含まず、タンパク質の補給に役立ち、コレステロールを含まない飲み物です（したがって、高コレステロール血症に対する食事療法に適しています）。アーモンド、バナナ、ココアを含むプロテインシェイクの中間部分は約150です。 -200g（120-160kcal）。
