お尻とピラティスの背中のトレーニング

腹臥位で体の後部鎖の筋肉、特に臀部と背中を強化することを目的とした一連の運動。後鎖の筋肉は、正しい姿勢を維持するために前腹壁の筋肉と同じくらい重要です。

「背中と臀部の強化運動を行う際には、腰部の筋肉を過度に収縮させないように注意する必要があります。これを回避するには、腹部をアクティブに保ち、骨盤をわずかに逆さにして収縮を促進する必要があります。臀部と腰部の過伸展を避けます。