クロスカントリースキーヤーの力-ミネラル塩の必要性

ミネラル塩の要件

「クロスカントリースキーヤーの力で、ミネラル塩対処するのが最も難しい側面です。発汗だけで1日あたり1.0〜3.0リットルの水を動かす人にとって、カリウムとマグネシウムの必要性は大幅に増加します。

利尿症でも、特に発汗では、塩は（受動的または能動的な性質のいくつかの化学的物理的プロセスによって）水に追随して分散します。これは、代謝の必要性と発汗の損失に関連して摂取量を増やす必要があることを意味します。、これは非常に主観的な側面です。クロスカントリースキーヤーの間では、発汗能力に関して強い不均一性があります。この特性を評価する最も効果的な方法は、二重計量による水分バランスの検出です。活動後。このようにして、パフォーマンスの前、最中、後に補足目的で飲む必要のある水量と、それに含まれるべき塩（Mg、K、Na、Cl）の数を確立することができます。発汗で最も分散する塩の中で、Mgは枯渇しやすい塩であり、塩化ナトリウム（NaCl）は食事中に過剰に含まれていることが多く、いかなる種類の問題も引き起こさないとしましょう。これらの要素の欠如は、互いに異なる独立したメカニズムを通じて、筋肉収縮効果の障害、けいれん、全身疲労、神経の明晰さの喪失を引き起こします。したがって、クロスカントリースキーヤーのスポーツパフォーマンスの低下を回避するために、食事中の塩分の摂取を保証し、それらを水分補給飲料と統合することをお勧めします。
注意。水とは異なり、塩は生物のさまざまな区画内を移動するのにより多くの時間を必要とするため、塩の供給は一定であることが不可欠です。
まず、発汗によって体重が最大10％以上減少する可能性があり、倒れたり死んだりするリスクが高まることを忘れないでください。幸いなことに、スポーツ（サハラの100 kmなどの極端な競技を除く）では、これらはまれなイベントよりもユニークですが、2〜5％の損失がはるかに頻繁に発生します。 70kgの長距離走者にとって、1.5kg（-2％）の水分を発汗して失うことは、「抑圧」の原則と全身倦怠感を伴い、強い喉の渇きを感じ始めることを意味します。 -3.5kg（-5％）に達すると、彼は容赦なく個人平均の30％に達するパフォーマンスの低下に直面します。これは、努力の知覚の増加、皮膚のしみの出現、眠気、無関心、吐き気、集中力の低下に関連します。と感情的な安定。
クロスカントリースキーヤーの力で尊重されるナトリウム、塩素、カリウム、マグネシウムの実際のニーズをより正確に見積もるには、いくつかの数値を考慮することをお勧めします。まず、水を露出させます。 /発汗量の塩分比：

スポーツによる塩水漏れの定量化

水分損失（ml）

塩分の喪失（g）

900

1,5

1800

3,0

2700

4,5

3600

6,0

9000