朝起きたら、お腹が空いたままでも、お腹が腫れたり、腹部が緊張したり、痛みを感じたり、満腹感を感じたりすることがあります。午前中に。
どんな朝食を選ぶにしても、それを食べる前でも後でも、歯を磨くことが重要です。
胃や腸で。
それを引き起こす可能性のある他の要因は、水分貯留、または体液を保持する傾向、および便秘です。特に閉経期の女性では、ストレスもホルモンの変化と同様に原因の1つである可能性があります。
したがって、この問題は一連の要因と相関している可能性があり、行動を起こす前に、原因を調査して障害の原因を追跡することが不可欠です。その時点でのみ、あなたの医者の推薦、計画d「個々のそして効果的な行動。
腫れの他の原因は次のとおりです。
- 乳糖不耐症、
- 余分な空気を飲み込む、
- 便秘、
- 過敏性腸症候群、
- 腸内細菌異常増殖、
- 胃不全麻痺または異常に遅い胃内容排出。
さらに、腹部膨満は、特にこの現象が食事の直後に発生した場合、FODMAPが豊富な食品（モノオリゴ糖および発酵性ポリオール）の過剰摂取に起因する可能性があります。 FODMAPが豊富な主な食品は、ブロッコリー、ナス、ナシ、スイカ、メロン、アーティチョークです。
、朝に発生する病気と戦うために。
パイナップル
ナトリウムが豊富な食事は水分貯留を促進し、胃の腫れの原因となる可能性があります。この影響を打ち消すには、朝食にパイナップルなどのカリウム含有量の高い食品を摂取するのが理想的です。ナトリウムのコントラスト作用だけが理由ではありません。パイナップルを食べるこの果物には、実際、タンパク質の消化を助け、炎症から保護し、重さを軽減するのに役立つブロメランと呼ばれる酵素が含まれています。
朝食に追加する方法：あなた自身のミューズリーの小片、ラスクの薄切り、またはリコッタチーズの全粒粉トースト。
オートミール
膨満感に関しては、食物繊維に警戒する傾向がありますが、水溶性と不溶性の2つのタイプがあるため、食物繊維を永久に食事から除外するのは間違いです。腫れの背後にある理由に応じて、両方を排除することなく、どちらか一方を選択することが可能です。
膨満の直接の原因が便秘である場合は、不溶性繊維が最適です。ただし、膨満感が特定の種類の食品を食べることに起因するほとんどの人にとって、オートミールなどの可溶性繊維食品を食べることで、腫れや痛みが少なくなる可能性があります。
朝食に加える方法：フレーク状のアーモンド、クルミ、ブルーベリー、イチゴ、またはダークチョコレートフレークを加えて味わうことができる優れたお粥のベースとして。チアシードもお粥に加えることができます。
健康的な朝食には、低炭水化物シリアルを選択することもできます。
バナナ
カリウムと水溶性食物繊維が腹部膨満と戦うための最も効果的な武器の1つであることを確認した後、臨時の朝食のアドバイスの中で、バナナの追加を見逃すことはできません。実際、この果物は、カリウムと水溶性食物繊維が豊富であるという両方の利点を兼ね備えています。
もう1つのヒントは、熟しすぎたバナナではなく、わずかに緑色を選択することです。熟していないバナナほど、水溶性繊維と腸に優しいプレバイオティクスが豊富に含まれているためです。
朝食にそれを追加する方法：スムージーまたはミルクセーキの形で、お粥に追加された小片で、またはそれ自体でそれを飲むことによって。
バナナは、他の果物とは異なり、歯の健康を維持するのに最適ではありませんが、トレーニングの前に食べると優れています。
ナチュラルヨーグルトやギリシャヨーグルトにも優れています。
滝
見た目は無関係ですが、腹部のデフレプロセスでは水の役割が決定的です。特に前夜の特に塩辛い夕食から戻ってきた場合は、大量の水を飲んで1日を始めると不思議に思うことがあります。腫れが水分保持に依存する場合と便秘に依存する場合の両方で、特にこの場合、水分を吸収することによって便を柔らかくする傾向がある可溶性繊維の摂取を伴う場合の両方に役立ちます。
腹部膨満の原因となる飲用中の過剰な空気の摂取を避けるために、ストローや炭酸水から遠ざけることをお勧めします。キュウリ、レモン、パイナップル、生姜、ココナッツを含む滑らかなまたは自然な風味のものを選ぶことをお勧めします、消化に追加の利点をもたらすことができる食品。
朝食に追加する方法：朝、目覚めたらすぐに、空腹時に、実際の朝食を始める前に、コップ2杯の水を飲みます。
