？就寝前の夕方に食べることのプラスまたはマイナスの結果については、いくつかの理論があります。多くの研究では、夜遅くに食べることは完全に有益ではないことが示されていますが、就寝前に摂取することをお勧めする食品もあります。そのため、体の健康と睡眠を促進する機能的なスナックになる可能性があります。胃に負担をかけたり、休息の時間と質を妨げたりしない少量の食事。
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朝早く起きると睡眠の質も良くなります。
。実際、軽食は新陳代謝を刺激して加速することができるため、一晩中血糖値を安定させることができます。これにより、脂肪燃焼の役割を担うホルモングルカゴンが、眠っている間に働き始めることができます。さらに、スナックは睡眠を落ち着かせることがありません。血糖値の低下を防ぐことで、より早く眠りにつくことができます。平和で回復力のある休息を楽しむためにさらに、夜食は免疫防御をサポートし、エネルギーで朝起きるのに役立ちます。
知ってた ...
夜食に必要なもう1つの特徴は、インスリンを寄せ付けず、空腹感のピークを引き起こさないようにするための糖度が低いことです。このため、夜遅く、または11時や深夜に食事をする人は量を減らして飽食力の高い食品を選びましょう。
就寝前に摂取するのに適しています。いずれにせよ、おやつは少量でなければならないことを覚えておくことが重要です。これは、胃に過度の体重がかかった状態で就寝するのを避けるためです。また、特に逆流症に苦しむ人では、逆流現象を避けるために就寝前に最大30分消費されます。一般的に推奨され、一晩で体に利益をもたらすいくつかの食品は次のとおりです。
- リンゴ、バナナ、ペラムシグリージー：食欲をそそり、胃を圧迫しません
- ブルーベリー：必須アミノ酸、ビタミン、抗酸化物質が豊富
- アボカド：マグネシウムやカリウムなどの鎮静ミネラルが豊富：それらの半分を消費し、少量の「d」オイルで味付けします
- カッテージチーズ
- 無塩オリーブ：空腹感が鈍く、リラックスできる力があります。
- ギリシャヨーグルトとオーツ麦フレーク：腸内細菌叢を保護し、睡眠を促進するので、消化器系の健康上の利点を提供します。
- 野菜（生）：バレリアン、ミックスサラダ、ニンジン、セロリ、ズッキーニは、夜のおやつとして理想的です。過度の膨満感を引き起こし、睡眠を妨げる可能性のある葉物野菜や緑の野菜は避けてください。
- ナッツ（アーモンドとクルミ）：鎮静ミネラルとトリプトファン、自然なリラックス力を持つアミノ酸が豊富です
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就寝前に夜のおやつとして摂取するのに理想的な食品には、トリプトファンとメラトニンという2つの重要な要素が含まれている必要があります。 1つ目は睡眠を促進するアミノ酸です。トリプトファンを自然に生成することに失敗しないので、それを含む食品を消費することが重要です。それらは主にミルク、チーズ、卵、ナッツ、魚、豆です。一方、メラトニンは睡眠を調節し、体の睡眠と覚醒のサイクルに影響を与え、睡眠を促進するホルモンです。メラトニンが豊富な食品は、チェリー、ナッツ、バナナ、オート麦、トマトです。
寝る前にとてもお腹が空いた人のための2つのスナックのアイデア
寝る前に空腹感を感じて塩辛いスナックが欲しい人は、たとえば、調理済みハムを使った全粒粉パンの小さなトーストを選ぶことができます（パンの炭水化物はインスリンの放出を引き起こし、回復を助けることができますトリプトファンは、ハムのタンパク質がホルモンの生成を促進する一方で、空腹感、またはひよこ豆のフムスを含む全粒粉クラッカーを弱めます。この場合も、炭水化物とタンパク質の理想的な供給を誇っています。
胃逆流症だけでなく、不眠症。実際、食べた後すぐに横になると、胸の灼熱感や胃酸の逆流を引き起こす可能性があります。一般的に、特に気管支や肺の問題に苦しんでいる人にとっては、夕食時や就寝前に大量の食物を食べることは強くお勧めしません。実際、摂取した食物は一晩中胃に残り、胸の動きに影響を与えるため、喘息に苦しむ人々の健康状態を悪化させる可能性があります。
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