感情的な飢餓：それが何であるか、そしてパンデミックの間にそれを制御する方法

。しかし、家で立ち往生すると、ストレスや退屈による過食など、いくつかの不健康な行動を促進する可能性があります。これは「感情的な空腹」として知られています。結局のところ、食べ物はストレス時に非常に快適です。ただし、定期的に食べると健康に悪影響を与える可能性があります。ストレスと不安のレベルを上げます。

過度に乱雑に食事をすることが多く、栄養や体との関係が悪い人は、栄養士や医師にサポートを依頼する必要があります。一方、食べ物への魅力が一時的なものであり、ニーズによって決まる場合は、この特定の時間の状況を改善することが可能です。屋内での感情的な空腹と食物ストレスを防ぐいくつかの方法があります。

。単に一時停止して状況を評価することで、過食の原因を理解し、将来の感情的な空腹を防ぐことができます。

、衝動調節を調節する脳の一部であり、過食のリスクを高めます。このため、パントリーや食器棚など、特に魅力的な食品、たとえば甘い焼き菓子、キャンディー、チップス、クッキーなどは見えないようにするのが最善です。

一貫して、1日に少なくとも2回の固形食を含むスケジュールを作成するようにしてください。

o消費カロリーが少なすぎると、過食症や過食症につながる可能性があります。特にストレスのある時期には、非常に制限された食事をとったり、食べ物を奪ったりすることは決して良い考えではありません。研究によると、制限食は長期的な体重減少に効果がないだけでなく、心身の健康を損ない、ストレスレベルを高める可能性もあります。

。さらに、週に5回以上家庭料理を食べた人は、食事を食べた人と比較して、太りすぎになる可能性が28％低く、体脂肪が過剰になる可能性が24％少ないことがわかりました。家庭料理は3回未満です。一週間。この時間を利用して、戻ってくるか、健康的な料理を始めましょう。とりわけ、料理は誘惑と感情的な空腹を減らすことによって時間を過ごすのを助けることができます。

十分な液体。適切な水分補給を維持することは、全体的な健康にとって重要であり、感情的な空腹と戦うのに役立ちます。実際、研究によると、慢性的な脱水症状と肥満のリスクが高いこととの関連性が明らかになっています。さらに、脱水症状は気分、注意力、エネルギーレベルの変化につながる可能性があり、これも食生活に影響を与える可能性があります。脱水症状と戦い、新鮮なものを数枚追加します。果物を水に加えると、その味がより快適になります。このようにして、食事に大量の砂糖やカロリーを追加しなくても、飲む傾向が強くなる可能性があります。

毎日。ジムの閉鎖により道に迷った場合は、YouTubeでのホームワークアウト、「ネイチャーハイキング」、近所の散歩など、新しいことを試してみてください。調査によると、身体活動は健康と気分を高め、ストレスを軽減することができます。 、これはストレスだけで食事をする可能性を減らすことができます。