注文する最も健康的なテイクアウト

または、伝統的なイタリア料理からエスニック料理まで、さまざまな調理法を提供する食物連鎖。ただし、食事の注文は、事前に設定された健康的な食事の目標をキャンセルしたり、特定の病状の治療に適したバランスの取れた食事の採用を妨げたりしてはなりません。適切なノウハウと食事の準備に使用される原材料への適切な注意が必要です。、料理の種類ごとに最も健康的な選択肢の中から選択すると同時に、現在の経済状況が厳しい地元企業を支援することが可能です。この場合でも、基本的なルールは、超えないように、週に2回以上テイクアウェイを使用しないでください。実際、家庭で料理を調理するときは、すべての栄養素のバランスを取りながら、用量、調味料を調整し、ラベルの栄養価を読み取ることができます。より健康的な持ち帰り用の食品をインテリジェントな方法で注文する場合は、調理方法と材料についてレストランにさらにいくつか質問することが役立ちます。

これが進むと、無駄になります。ポーションサイズの認識の欠如は、人々が自分の体重を制御するのに苦労する理由であることがよくあります。近年、多くの研究により、持ち帰り用食品の部分のサイズがどのように増加したかが示されています。これは、肥満、糖尿病、心血管、胃腸、高コレステロール血症などの特定の疾患の発症を過小評価してはならない重要な要因です。この点は有用です。血糖値を調節し、糖尿病を制御したり、その発症を予防したりできる季節の食品について学びましょう。通常、持ち帰り部分は推奨部分よりも大きくなる可能性があります。健康的な料理は次のとおりです。

赤身の肉、魚、鶏肉、卵、豆類などのタンパク質の1/4。
パスタ、パン、でんぷん質の野菜など、全粒穀物の1/4。
サラダ、混合野菜、調理野菜などの野菜の1/2。

特にシリアルは、特に朝食時の鉄分の摂取に最適です。

持ち帰り用の食品を選ぶときは、肌の老化を改善する機能性食品、またはナトリウムをほとんど含まない食品も好みます。ナトリウムを大量に摂取すると有害であり、塩分を欲することで他の問題が隠されることがよくあります。

、塩分、飽和脂肪、食物繊維が少ない。テイクアウト食品の主な目標は、より多くの砂糖、脂肪、塩を隠して美味しくすることができる快適な食品である、おいしいことです。

「ベージュ」の食品は避けてください。「ベージュ」または軽い食品は、風味が低く、繊維が少なく、炭水化物と脂肪が多いと分類されます。それらは、健康的で管理された食事をとっているときに、月に一度、めったに消費されない材料、または料理です。それらには、ハンバーガー、ピザ、バターまたはクリームが豊富な料理、ペストリーまたは揚げ物、ソースおよびトッピングが含まれます。これらは脂肪と塩分が多いためです。

より健康的な調理方法を選択してください。持ち帰り用の食品を注文するときは、グリル、蒸し、煮込み、新鮮など、より健康的な料理を選ぶことをお勧めします。はい、より多くの野菜を含める方法を探すこともできます。

栄養摂取量を確認してください。一部のレストランや食物連鎖では、特定の料理の栄養価がウェブサイトに直接表示されています。これらが利用できない場合は、カロリーを計算できるプラットフォームやアプリを携帯電話にダウンロードできます。料理の、個々の成分のそれらを追加します。

、焼き肉、シリアルと野菜のミックス。多くの場合、自宅で料理を注文するとき、私たちはさまざまな味、エスニックフレーバーの新しい料理を試したいと思う傾向があります。この場合、料理の材料、料理、特定の料理の伝統で使用される調味料などのいくつかの要因を考慮して、選択を行う必要があります。ここでは、次の場合の最良の選択：

中国語