赤い繊維と白い繊維
生理学では、白と赤の繊維の違いは、 色 筋細胞とそれ自身の 速度 収縮の。
「白い筋肉」（またはより明確な）は主に解糖系（嫌気性解糖系のエネルギー代謝）であるため、 もっと早く しかし 耐性が低い 赤いものの;逆に、赤い筋肉はより「効率的」です（強度が低く、努力の経済性が高い）が、エネルギーの観点からは、収縮において「効果的」ではありません。
収集されたすべての生理学的パラメータのおかげで、より具体的な説明をすることが可能です
- 両方の高速繊維（白い解糖系-タイプIIB-αw-高速解糖系[FG]）
- 両方の遅いもの（酸化赤-タイプI-βr-遅い酸化[SO]）。
実際、これら2つのカテゴリの間には、次のように与えられる3番目の中間体があります。
- 軽繊維（タイプIIA-αr-高速酸化解糖系[FOG]）
これは「解糖系」または「酸化型」として特化する能力があります。特に、 トレーニング刺激に応じて、中間IIA繊維は、解糖系の白または酸化性の赤に進化する可能性があります（ただし、その中間のどこかでも）。
白い繊維の特徴
白い繊維は骨格筋の機能単位であり、アデノシン三リン酸（ATP）に存在する結合の化学エネルギーを運動エネルギー/力学的エネルギーに変換します。
白い繊維には解糖（IIB）繊維と中間（IIA）繊維の両方が含まれますが、後者（より広くより詳細な説明が必要）は専用の記事で注意深く扱われます。
白い繊維は赤い繊維よりも薄いです。理由は次のとおりです。
- それらはミトコンドリアとミオグロビンを大量に含んでいません
- 彼らはマイナーを持っています 密度 と毛細血管の分岐。
したがって、赤い繊維と比較して、白い繊維は収縮速度が速く、主に（予備グリコーゲンからの）嫌気性解糖を利用することが確立されています。実際には、白い繊維はクレアチンリン酸塩（ CP-代謝は赤い繊維にはほとんど存在しません）、努力の開始時に数秒間ではありますが、ANAEROBICALACTACID経路を最大限に活用します。したがって、前述の構造の違いに加えて、白い繊維には プール 特定の酵素、したがって赤い繊維のそれとは完全に異なります。生理学を運動用語に翻訳する：
- 白い繊維は、速くて激しい努力に適しています [嫌気性タイプ、乳酸（嫌気性解糖）とアラクト酸（クレアチンリン酸加水分解）の両方] 長くて適度ではなく.
赤い繊維よりも白い繊維を多く含む筋肉（または運動単位）は、主に急速な収縮を行い、抵抗を損なうが、生成される張力（純粋な強度）を利用する筋肉です。このカテゴリには、背中（大胸筋）、腕（上腕三頭筋）、脚（内側広筋、大腿直筋、ヒラメ筋など）の胴体（大胸筋の大部分）の大きな筋肉が含まれます。 。
読者には、赤や中間の繊維ではなく、白い繊維の分布が 明確に定義されていません;主観性、トレーニング、および筋肉が委任される努力の種類に加えて、同じ地区内にも重大な異質性があります（さまざまな種類の運動単位）。筋肉の高、中、低の束には、必ずしも同じ量の白い繊維が含まれているわけではありません。まったく逆です。
- 胸筋と大腿四頭筋は、同じ地区で白または赤の繊維の濃度が束ごとにどのように変化するかを示す明確な例です。
トレーニング：白い繊維の最適化
白い繊維のトレーニングは、収縮力とスピードの発達に焦点を当てる必要があります。特定のタイプのトレーニングは、運動分野によって異なりますが、強度とスピードの相関関係により、最もよく使用される一般的な準備テクニックは「過負荷」です。 "。
白い繊維のトレーニングは、嫌気性、乳酸、またはアラクト酸タイプです。アラクト酸成分（CP）を刺激する場合は、非常に短い一連の「ウェイトリフティング」（強度の場合）または繰り返しのスプリント（特定の速度の場合）を実行することが不可欠です。 。回復は豊富であるか、少なくとも十分でなければならず、シリーズの数は準備のレベルと目的に応じて重み付けされている必要があります。
逆に、白繊維の乳酸代謝を刺激することを目的とする場合（短時間の抵抗力または速度に対する抵抗）、必要な抵抗時間に比例して、シリーズの数と実行時間が増加します（30秒、1分、3分など）、回収率はプログラムされたシリーズの数に基づいて計算する必要があります。
白い繊維の最大および爆発強度（アラクト酸代謝-CP）の開発の実際的な例は、 ウェイトリフターまたはスローワー（ウェイト、ディスク、ハンマー） これは、2〜3回の繰り返しのさまざまなシリーズで繰り返され、2〜5分の範囲の完全な回復が散在する多関節運動（デッドリフト、フラットベンチでのプッシュなど）の実行を通じて発生します。
脚の「短い抵抗力」（有酸素代謝の重要なコミットメントを伴う長い抵抗力ではなく、赤い繊維）のトレーニングの例を提案したい、最も古典的な運動、および最も効果的なのは、少なくとも15回の繰り返しの連続したスクワット（ジャンプの有無にかかわらず）です。
最後に、白い繊維は主に嫌気性ですが、中長期の実行にも関与していることを覚えておく必要があります。それら（中間のものIIAを含む）は、無酸素性作業閾値を超える努力で乳酸の生成に責任があります、したがって、それはまた可能です 急いで 特定の有酸素トレーニング中の白い繊維の介入。これは、短い繰り返しのトレーニングとリズムの変化の実行（たとえば、中距離走や同じ期間の他の分野）を通じて強度のピークを活用することによって達成できます。
参考文献:
- 運動神経生理学。解剖学、生体力学、運動学、クリニック- M.マルケッティ、P。ピラストリーニ-ピクシン-29〜30ページ。
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