恒常性
恒常性は、外部で発生する変化に関係なく、内部平衡の状態を維持する能力です。たとえば、私たちの体は、継続的な気候変動にもかかわらず、ほぼ一定の温度を維持することができます。これらの無数のプロセスはすべて異なる時間を必要とし、すぐにアクティブになる短期的な調節メカニズム（努力後の心拍の調節）と、より長い時間を必要とする他のメカニズム（女性の月経周期）があります。
ホルモンと概日リズム
- 成長期
- 最大ピーク（アクロフェーズ）
- 減少フェーズ
- 最小ピーク
これらの段階の交代は、1日（概日リズム）、1週間（概日リズム）、1か月（概日リズム）、1年の月の周期（概日リズム）（概日リズム）などで行われるか、調査されます。 。
運動能力も概日リズムに従います。いくつかのテストはそれを示しました：
- 体温の最高ピークは午後遅くと夕方の時間帯に記録されます（16-18）。この温度の上昇は、反応能力、爆発強度、最大強度、および最大酸素消費量（最大有酸素容量）の改善に関連しています。体温上昇が神経刺激の伝播速度を改善し、代謝を増加させ、エネルギーの生成を促進すると考えると、それに伴うスポーツパフォーマンスの改善は簡単に説明できます。
- 一方、朝は知的能力が向上します。
一部のホルモンの血漿中濃度でさえ、1日のさまざまな段階でスポーツのパフォーマンスにプラスまたはマイナスの影響を与える可能性があります。
概日ホルモン分泌に関する注記
コルチゾールは24時間にわたってほぼ一定の基礎分泌を受け、最大ピーク（アクロフェーズ）は朝の最初の数時間（3-4）に記録され、最小ピークは夜の休息の最初の時間と一致します（22- 24）。
GHまたはソマトトロピンの血漿中濃度は約24でそのアクロフェーズに達し、8から20までの最小値を記録します。
テストステロンは午前2時から3時頃にピークに達し、最小ピークは午後6時頃に記録されます。
甲状腺機能を調節する主要なホルモンであるTSHは、テストステロンと非常によく似た傾向があります。
ホルモンとトレーニング
身体能力に対するホルモンの影響：何時にトレーニングするのが最善ですか？
コルチゾールのピークは、エネルギー基質として脂肪酸を使用する私たちの体のより大きな素因を決定します。したがって、体重を減らすために、低血糖状態で朝にトレーニングすることは有用です。
しかし同時に、この習慣に関連するリスク（めまい、倦怠感、空腹の危機、失神の可能性）を考慮する必要があります。上記の症状が発生したらすぐに、砂糖の小袋を持っていくと便利な場合があります。
朝のトレーニングセッションの前に食物を摂取すると、コルチゾールレベルが低下し、脂肪分解へのプラスの効果が打ち消されます。
筋肉量を維持または増加させながら体重を減らしたい人は、朝の高コルチゾール症が、ブドウ糖を生成して血糖値を一定に保つための基本的なプロセスであるアミノ酸の異化作用に有利であることも覚えておく必要があります。
慢性的な高コルチゾール症は、特に腹部での脂肪の蓄積を促進し、同時に筋肉量を減らし、主に下肢の筋肉に影響を与える異化プロセスを引き起こします。したがって、誤った食生活でストレスの多い生活を送る人には、この痩身戦略はお勧めできません。一方、コルチゾールレベルを下げるには、低、中、高のグリセミック指数の炭水化物が豊富な「ボリュームたっぷりの朝食」を摂取することが重要です。
夕方に不飽和になるホルモンプロファイルは、グリコーゲン合成に有利に働き、体が脂肪組織の形でグリコーゲンと脂肪酸を蓄積しやすくします。これは、夕食時に炭水化物が豊富な食事をとることが推奨されない理由を説明しています。
一方、夜の早い時間には、筋肉の同化作用に有利なタンパク質蓄積の素因があります。これは、ボディビルダーが就寝前にカゼイン（特定の乳タンパク質）に基づくタンパク質サプリメントを摂取するようにアドバイスされることが多い理由を説明しています。
これらのホルモンの概日リズムは、トレーニング中にあなたに有利に使用することもできます。
アナボリックホルモンは、身体活動の最初の数分間に刺激されます。特に、特に高率で行われる場合は、過剰生産とその結果としての乳酸の蓄積を伴います。異化ホルモンは、45分の運動後に顕著に活性化されます。リンパ球（免疫系の主成分）でさえ、コルチゾールの分泌の増加とその免疫抑制活性に関連して、過度のトレーニング後に減少します。これらの場合、ストレスに対する免疫反応について話します。不十分なトレーニングプログラムおよび/または過剰、それは怪我のリスクを高めるだけでなく、何よりも、長期的には免疫防御の低下を引き起こし、体を感染のリスクを高めやすくします。この点で、肺炎や心筋炎などの重篤な合併症の深刻なリスクがあるため、発熱状態の存在下で行われるトレーニングの危険性を強調するのは良いことです。
関連記事：年間を通してのホルモンの変化
トレーニングは何時に最適ですか？
