時々それは空腹で眠りにつくことがあります、そしてその理由はたくさんありえます：体重を減らしたいという願望、仕事での残業、テーブルから遠ざかる長期の約束、食べ物へのアクセスの難しさなど。
一般的に、休む前に数時間食べるのをやめることは、消化器系にストレスをかけない良い習慣と考えることができます。
ただし、無理をしないでください。お腹が空いた状態で就寝すると、眠りにくかったり、睡眠が乱れたりするなど、さまざまな問題が発生する可能性があります。
そして毎日の必要を満たすのに必要な栄養素。
休息段階の前に空腹感につながる可能性のあるいくつかの理由があります。
遅くに寝る
一般的に、健康的な食事は、1日3回の食事と、必要に応じて、それらの間の軽食で構成されます。
ですから、寝る時間によっては、寝るずっと前に夕食をとって一日を終えると、夜遅くに少しお腹がすいたように感じるかもしれません。
カロリーを減らす
意図的にカロリーを減らして体重を減らしても、空腹で眠りにつく可能性があります。
この場合、夜間の空腹が心配にならないように、バランスの取れた食事を維持するようにしてください。
十分な睡眠が取れていない
十分な睡眠が取れないため、就寝前に空腹を感じることがあります。
実際、過度の倦怠感はホルモンのグレリンを誘発する可能性があり、それは食物への欲求と食欲の感覚を高めます。レプチンと呼ばれる別のホルモンも、睡眠不足によって引き起こされ、夕食を食べた後でも空腹を感じることがあります。
栄養失調または栄養失調
空腹で就寝することは、栄養失調などのより深刻な状態の兆候である可能性もあります。これは、平均体重の人のカロリー摂取量が常に1,800未満であり、食事にビタミン、ミネラル、その他の必須成分が不足していることが判明した場合に発生します。バランスのとれた食事。
ボディマス指数（BMI）、消化不良、睡眠の中断、代謝の遅延。
いくつかの調査研究は、就寝前に食べ過ぎのリスクを強調しています。
2013年の1人は、就寝後4時間以内に食事をすると、1日を通してカロリー消費量が増える可能性があることを発見しました。理論はまた、2014年の別の研究によって確認されており、「夜遅く、就寝時間に近づくことによるカロリー摂取量の増加は、その間に数回食べられることになるため、余分なカロリーの摂取と体重増加につながる可能性があります」当日。
最後に、3分の1によると、体がメラトニンを生成し始める時期に近い時期に食事をすると、体脂肪率の上昇、消化不良、睡眠障害につながる可能性があります。
睡眠障害や腹痛を避け、休息を促すことができます。
はい、トリプトファンを含む食品に
体内のセロトニンホルモンを活性化することで睡眠を促進する要素であるアミノ酸トリプトファンを含む理想的な食品。したがって、選択には、七面鳥、鶏肉、魚、ナッツ、卵、およびパンやクラッカーなどの全粒穀物を含めることができます。
避けるべきこと
揚げ物、辛いもの、糖分の多いものなど、消化に時間がかかるものは手放したほうがいいです。
飲み物
また、寝る前に何をどれだけ飲むかにも注意してください。アルコールやカフェインを含む飲み物は、眠りにつくことや眠り続けることをより困難にする可能性があります。
、タンパク質、低脂肪乳製品、全粒穀物。
