速度の定義と分類
速度は、運動速度としてより適切に定義され、2つのカテゴリに分類できる特定の運動能力です。
- スピードまたは速攻 反応、それは可能な限り短い時間で刺激に反応する能力です。それは部分的に条件付きですが、とりわけ神経質な運動特性です。素早い反応によって引き起こされる運動ジェスチャーの典型的な例は、ボクシングの回避です。
- スピードまたは速攻 動きのアクション、 または 適度な物理的抵抗の存在下で、周期的な頻度と単一の単純な非周期的な動作の両方を特徴とする運動ジェスチャーを実行する能力;それは神経成分に直接依存しますが、エネルギー細胞代謝にも大きく依存します。周期的な動きの速度に基づく運動ジェスチャの典型的な例は100メートルの高速走行であり、非周期的な動きの速度に基づく運動ジェスチャの典型的な例はフェンシングジャブです。神経運動活性化の速さは筋線維の動員を可能にしますが、エネルギー代謝は脳が運動系に必要とするパフォーマンスの維持に有利に働きます.
反応と作用の速度（単純な非周期的および周期的周波数）は、PURE速度の2つの形式です。ただし、STRENGTHおよび/またはRESISTANCEが控えめに言っても基本的な役割を果たす他のより複雑な形の動きの速さもあります。それはの場合です 力の速さ、 とも呼ばれている 早く来て、 これは次の点で異なります。
1）頻繁に繰り返される運動ジェスチャー、この場合は 速い力の抵抗
2）必要な継続的な運動ジェスチャー 速度での最大抵抗.
詳細：速度のフェーズとそれに影響を与える要因
モータージェスチャの実行速度は、3〜4つのフェーズに区別できるパフォーマンス特性です。
- 刺激に対する反応段階（内部または外部）
- 加速フェーズ
- 最大速度フェーズ
- SPEEDのDROPフェーズ "-速さへの抵抗のみ
速度がいくつかの要因の影響を受けることは論理的かもしれませんが、これらが本当に多いと考える人はほとんどいません。対象のスキル、発達、学習によって決定される要因があります。これらには、年齢、性別、人体測定特性、体質、技術、社会化が含まれます。
他の要因は、感覚的および精神的認知タイプです：集中力、精神的処理、動機と意志力、経験と予測能力、精神的強さと学習能力。
厳密に神経質な性質の要因もあります：運動インパルスの動員と頻度、神経系の興奮と抑制の交互、共活性化、神経伝導速度、神経の事前活性化、反射活性化、神経筋活性化パターン、神経生化学。
大事なことを言い忘れましたが、腱-筋肉の要因：筋線維の分布と種類、筋肉の断面、収縮の速度、筋肉と腱の弾力性、ストレッチ、筋肉の長さと強さのレバー、エネルギー変換と筋肉の温度。
純粋なスピードとエネルギー代謝
速度に最も影響を与えるエネルギー代謝はそれです 嫌気性アラクト酸 （「アデノシン三リン酸[ATP]およびクレアチンリン酸[CP]を利用する）、嫌気性解糖[筋肉グリコーゲンから放出される、または新糖質形成によって得られるグルコース]を利用する嫌気性解糖によってサポートされます。この場合、パフォーマンスを制限する要因したがって、トレーニングを受ける必要があります。
- ATPとクレアチンリン酸濃度の筋肉容量
- 筋力、またはクレアチンリン酸を分解する酵素の活性と筋線維の特殊化
- 他のものよりも少ない（純粋な速度で！）、乳酸の可能性;または嫌気性糖分解によるエネルギー生産の有効性（高速強度、高速強度への耐性、および最大速度耐性でより有用）。
スピードとサプリメント
今述べたように、速度性能の決定要因の1つは、ATPとクレアチンリン酸のエネルギー貯蔵の一貫性です。 ATPは最小予備力であるため、あまり効果的ではありません。逆に、CPは筋肉内で増加する可能性のある分子です。1）トレーニング刺激2）栄養（クレアチンは肉に含まれています）の後に濃度が増加します。被験者が示す 準備 外因性クレアチンの吸収と代謝に対して、栄養補助食品はパフォーマンスの改善に役立つ可能性があります。そうでなければ、サプリメントには重みがありません...不必要な腎臓の過負荷を伴うプラセボの重みではないにしても。
スピードトレーニング
スピードは、最大限の可能性を引き出すために、被験者の若い年齢から訓練されるべきであるという特徴であると言うことから始めましょう。ただし、トレーニングの最初の8週間から、スポーツマンに有意な筋肉の適応が見られます（Medbo、Bergers-1990）。
特定のトレーニングを通じて、スプリンターと耐性スプリンターの筋肉はいくつかの基本的な変化を受けます。
- ATPとCP（+ 20％）、およびグリコーゲン（+ 50％）のエネルギー貯蔵量の増加
- 酵素の増加：ATPase（+ 30％）、ミオキナーゼ（+ 20％）、クレアチンホスホキナーゼ（+ 36％）。
スピードトレーニングの方法論の原則はたくさんあります。まず第一に、アスリートができるだけ新鮮で休息していることが不可欠です。第二に、特定の作業の量は、被験者が100％で実行できなくなったときに刺激を過度に延長することは意味がないため、強度と持久力の量よりもはるかに少なくなければなりません。また、最大の「トレーニングの強度」（非常に大きな回復を伴う）を最大2週間のセッションに常に適用することも不可欠です。レースで制限される可能性のある「習慣」を誘発しないように環境条件を標準化することは避けてください。常に利用する 特異性 動きの。技術的な完全性が達成された後にのみ最大強度を適用することを忘れないことをお勧めします。そうでない場合は、実行速度を下げることをお勧めします。
スピードと強さ
速度と筋力の間には密接な相関関係があります。過負荷を伴うスプリンタートレーニングは、まず第一に、神経の活性化と、筋肉と繊維の動員調整の両方を改善するために、最大の強さを探すことを目的としています。脚のトレーニングの例は次のとおりです。
スクワット 6〜8シリーズで2〜3回繰り返し、3インチの回復とアスリートの体重の1〜1.5倍に相当する負荷
½スクワット 3インチの回復とアスリートの体重の2〜2.5倍に相当する負荷で6〜8シリーズの3〜4回の繰り返し
訓練する強度の他の変形は次のとおりです。爆発弾性強度と反応弾性強度。脚の爆発的な弾性強度については、非常に人気のあるエクササイズはジャンプ付きの1/2スクワットです。4-6シリーズで6回繰り返し、3-4インチの回復と負荷で足を地面から30分間離すことができます。 35cm。一方、弾性反力のトレーニングでは、下肢に関しても、過負荷とフリーボディの両方で、足の跳ね返り、スキップ、ジャンプ、スプリントランニングのバリエーションがたくさんあります。
