今のところ、この場合の最も適切な身体活動については2つの考えがあります。酸素が不足している糖の代謝によって生成される乳酸が、中/高強度の活動中に発生する可能性があるという事実の支持者です。セルライトの悪化要因、そしてそうではないと思う人。
私は2番目のグループの一員です。実際、私たちは以前にセルライトの原因、主に遺伝的およびホルモン性を分析したので、確かに、運動中の屋根裏部屋の酸の蓄積はこの場合重大な問題ではないようです。また、非常に重要なことに、乳酸がセルライトを引き起こすことを証明する研究はありません。
逆に、筋肉の成長に最も重要なパラメータのいくつかは、強度、体積、より一般的には筋肉を順応させる負荷応力であることをよく知っています。これらのパラメータを尊重することにより、トレーニング中に必然的に乳酸が蓄積されます。
実際には、乳酸を蓄積しないために、穏やかな方法でトレーニングする必要があります。これではトレーニング効果は得られません。
これらの考慮事項に照らして、セルライトを打ち消すために、除脂肪体重と代謝の増加を促進するために、筋肉を強く訓練することによって筋肉を引き締める必要があります。ウェイトルームでのトレーニングには、必然的に中程度の強度の有酸素運動が伴う必要があります。これにより、乳酸の処理、微小循環、組織の酸素化が促進されます。
次に、日常の活動中にほとんどストレスがかからない内転筋と縫工筋を刺激する運動を選択することをお勧めします。この場合、どのジムにもある内転筋マシンが確かに最良の選択です。また、ここでは、1分間の回復で15回の繰り返しを3〜4セット行うことをお勧めします。
最後に、太ももの外側の帯に移りましょう。これは、ほとんどの女性にとってかなり重要な領域です。脂肪の蓄積とセルライトが発生するのはまさにここだからです。最良のエクササイズは、脚の外転またはサイドリフトのままです。セットと繰り返しをやり過ぎないでください。自由体で2〜3回、または脚ごとに20回の繰り返しのアンクレットで十分です。
有酸素運動については、ランニングではなくウォーキングをお勧めします。ランニングは地面に繰り返し衝撃を与えますが、これは確かに微小循環や乳酸の処理に有利ではありません。
。したがって、次の一般的なヒントに従ってください。- 食事を3時間ごとに5〜6回の毎日の食事に分けます。次に、午前中と午後の3つの主要な食事に2つのスナックを追加します。必要に応じて、就寝前の食事も含めてください。
- 糖分と飽和脂肪を減らす：糖分を摂取すると、血糖値（血糖値）が急激に上昇します。この現象は、細胞へのブドウ糖の吸収を促進するインスリンと呼ばれるホルモンの放出を刺激します。後者は、過剰な場合、脂肪に変換されます。飽和脂肪は、LDLコレステロール値を上昇させるため有害です。したがって、飽和脂肪が少ない食品、低/中グリセミック指数の炭水化物、単不飽和脂肪および多価不飽和脂肪を摂取してください。
- 食品、果物、野菜を丸ごと食べる：繊維と水の割合が高いと、細胞の水分補給、毒素の除去、一般的な微小循環が促進されます。
- 中程度/激しい身体活動を行う場合は、異化作用を打ち消し、除脂肪体重を維持するために、毎日のタンパク質量を増やしてください。したがって、赤身の肉、魚、低脂肪乳製品を摂取してください。
- 1日に少なくとも1½/ 2リットルの水を飲む：たくさん飲むと、有毒物質や老廃物を排除できるため、微小循環が促進されます。
- 精霊を避けてください。
