強度が低く、特定のトレーニングを行っても、スポーツを続けることで、エンドルフィンを開発することができます。エンドルフィンは、痛みを和らげる特性を持つ脳内化学物質であり、陽性を誘発し、精神物理学的領域の最適レベルに有益な機能を発揮します。運動はエンドルフィンを放出し、化学ドーパミンと幸福を高めます。ベータエンドルフィンと呼ばれる1つのタイプは、強力な鎮痛剤よりも実際に痛みを和らげるのに効果的かもしれません。
運動はまた、炎症を軽減し、血流を改善し、時間の経過とともにエネルギーを増加させます。
月経中のスポーツの利点
- 体液貯留を減少させる
- 痛みに対する耐性と抵抗力を高めます
- 月経前および月経期間の症状を軽減します
- 不安、ストレス、その他の心身症に対抗します
スポーツと女性の健康上の利点
- 活発な歩行：心拍数と循環を刺激する低強度または中強度の有酸素運動。
- 自転車：月経痛を和らげ、水分貯留と戦うのに役立つエンドルフィンの生成を促進します。
- 水泳：セロトニンとドーパミンのレベルを上げることができる有酸素運動。ゆっくりとしたペースで泳ぐことは、子宮収縮を刺激するホルモンであるプロスタグランジンの産生によるけいれんを軽減するのに役立ちます。
- ヨガ：酸素化、精神物理学的リラクゼーションを刺激し、姿勢、循環、呼吸を改善します。
サイクルの第2フェーズ（濾胞）中：
- ノルディックウォーキングなどの活発なウォーキング、
- ウェイトルームでのトレーニング、
- 有酸素運動、
- 登山者。
サイクルの第3フェーズ（排卵）：
- 有酸素運動、
- ダンス、ズンバ、
- 人種、
- 私は泳ぎます、
- 紡糸、
- H.I.I.T.タイプのトレーニング
サイクルの第4段階（黄体期）：
- ウェイトルームでのトレーニング、
- H.I.I.T.タイプのトレーニング
どのスポーツがサイクルの規則性に影響を与えますか？
オーバートレーニングは月経の変化につながる可能性があり、不規則になるか、最も極端な場合にはまったく現れません（無月経）。身体的努力は視床下部と下垂体に影響を及ぼし、卵巣機能と関連する他のすべてのホルモンの分泌を調節します。エストロゲンなど。一部のスポーツは、特に高強度で、または専門家レベルでさえ練習した場合、サイクルを変える可能性があります。
- クラシックダンス
- 体操
- 人種
- 私は泳ぎます
避けるべき活動は何ですか？
スポーツ活動の実践が女性の健康に有益な効果をもたらし、月経前および月経前の典型的な症状を軽減することが事実である場合、激しいスポーツの実践は倦怠感、不快感、および痛みにつながる可能性があると考えることが有用です。特に、次のことは避けてください。
- 腹部：骨盤と腹部の痛みを増し、より多くの失血を引き起こします。
- 体に負担をかけすぎる長期的な身体活動。
- かなり高い物理的抵抗を伴う活動;
- バックロードを含む演習。
いつトレーニングするか：実践的なアドバイス
あなたの体は常に正しい基準です。それ自体が合図を出し、「練習するスポーツ活動と、それをいつ練習するか」の選択を決定します。あなたの体が週に4〜5日のトレーニングに慣れている場合、それはありません。月経周期の日でも続けない理由。唯一の予防策は、サイクルのフェーズに応じて、「トレーニングの強度」と実行するアクティビティの種類にあります。いくつかの実用的なアドバイス：
- 腹部や骨盤部を収縮させるような衣服は着用しないでください
- 胸に危険な衝撃や動きを避けるためにスポーツブラを使用してください
- たっぷり水を飲む
- ミネラル塩と統合する
- 低アレルギー性吸収剤製品または月経カップを使用する
1日11分歩くと、月経周期全体を通して良い効果が得られます。
、または月経下着、より快適で実用的であり、洗浄可能で再利用可能であるため環境に配慮しています。
痛みと戦うために、場合によっては、お湯や氷の瓶も役立つかもしれません。
