ダビデ・トラヴェルソ博士が編集
メソエクトモルフ
このグループでは、メソとエクトモルフの両方の特徴を持つ人々を見つけます。傾向は、より強く、より強い上半身と細い下肢を備えた、長肢のエクトモルフに向かっています。これらのクライアントでは、仕事の最も難しい部分は「得る」になります。体幹に対する下肢の調和のとれた発達。
メソエンドモルフ
メソとエンドモルフの中間の物理的構造で、バランスの取れた筋肉の構造、力強い脚、丸みを帯びた腰を持っています。これらの被験者の主な問題は、特に腹部に脂肪が蓄積する傾向です。
トレーニング専用の章で何が扱われるかを予測すると、中型の被験者は、量と強度の両方に基づいて、どのタイプのプログラムを実行しても問題がない傾向があります。ボリュームトレーニングではなく、「強度」トレーニングから良い結果が得られます。彼の最大の敵は、筋肉量を増やすことができないコルチゾールです。強度トレーニングは短くて激しいものでなければなりません。ボディビルディングの作者は、これらの「ハードゲイナー」科目を定義しています。筋肉量を増やすのが難しいため、成長するのは難しいです。筋力トレーニングに関する限り、エンドモルフィックバイオタイプは、強度トレーニングからではなく、ボリュームトレーニングからより簡単に結果を得ることができます。もちろん、さまざまな著者の経験の結果であるこれらの考慮事項は、厳密な規則ではありませんが、 「専門のインストラクターによる結果の注意深い観察と評価」の後のいくつかのケース。
エネルギッシュな基質
トレーニングプログラムを理解するには、さらにクロスフィットネスキーで、筋肉の働きのメカニズムと、収縮して強度と変位を生成するために筋肉が利用するエネルギー源を知る必要があります。これらのメカニズムは非常に複雑であり、このコンテキストでは詳細な説明は必要ありません。可能な限り簡単な方法で分析してみましょう。
筋肉の収縮には、食物によって提供されるエネルギーが必要です。この化学的プロセスには、中間体である「ATP」が必要です。ATP（アデノシン三リン酸）は、筋肉の収縮に使用され、さまざまなメカニズムで再合成されます。
好気性メカニズム
これは、酸素の存在下で筋細胞が基質、炭水化物、脂質を分解するメカニズムです。 ATPは、細胞の肺と見なすことができる細胞器官であるミトコンドリア内で生成されます。このメカニズムには、膨大な歩留まりと、時間の経過とともに作業を拡張する理論的に無限の能力があります。 「仕事の強度」は比較的低くなければなりません、さもなければ嫌気性乳酸代謝が関与します。運動活動の分野でのこのエネルギー生産モードは、持久力の発達のための仕事で使用されます。これは、私たちが日常生活、仕事、買い物、家事を行うために毎日使用する代謝のタイプです。 NS。
嫌気性乳酸メカニズム
それはブドウ糖の分解（解糖）から始めてATPを再合成することを可能にします。ブドウ糖は、体内に存在する糖の99％を占め、肝臓や骨格筋にグリコーゲンの形で貯蔵されます。このエネルギープロセスにより、乳酸が生成されます。
このメカニズムには2つの制約があります。1つは人体のグリコーゲン貯蔵限界です。 2つ目は、乳酸を処分する必要があることです。このため、嫌気性乳酸代謝は、限られた時間の激しい努力をサポートすることができます。乳酸の蓄積は、一定時間後、筋肉の収縮をブロックします。トレーニングで乳酸耐性を向上させることは可能ですが、注意してください！乳酸の生成は、筋肉が損傷する前に収縮を止める防御機構です。このため、中低運動能力の人には筋肉の涙はほとんど見られません。乳酸に対する耐性が低いため、怪我をする前に作業能力が妨げられます。このシリーズは、主に高レベルのアスリートで構成されています。重要なトレーニング負荷のおかげで乳酸が上昇し、怪我の可能性を告げる警報信号はありません。運動後の筋肉痛を乳酸の蓄積で正当化するのは間違いです。マラソンランナーは、レース中に生成した乳酸を3時間で処分します。乳酸の無酸素メカニズムは、ウェイトトレーニングとストレッチの実行に関与しています。
アラクト酸嫌気性メカニズム
それは3から15秒続き、最大の強さのパフォーマンスを可能にします。エネルギー基質として、筋肉に存在するATPと、筋細胞に存在するリン酸塩を使用してそれ自体を再合成する限られた能力を使用します。このエネルギーメカニズムを使用して、限られた回数の繰り返しで非常に高いウェイトを持ち上げたり、スプリントを実行したりします。 。
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