インターバルウォーキング：それが何であるか、利点と初心者トレーニング

ウォーキングは健康を維持するための最も簡単な方法の1つであり、高度なトレーニングを受けていない人にも適しています。

しばらくの間このスポーツに挑戦していて、フィットネスルーチンをより高いステップに進めたい人のために、アドバイスは、単純なウォーキングのより要求の厳しい変形であるインターバルウォーキングを選ぶことです。

激しいフェーズで維持するスピードについては、誰にとっても具体的で適切なものはありませんが、それはそれぞれの運動準備のレベルに依存します。しかし、これは「インターバルウォーキング」の最も重要な要素ではなく、ハードウォーキングとファストウォーキングとモデレートウォーキングの強度の違いが明らかであるという事実です。後者は、そう言えば、移動中の会話を可能にするはずです。激しいフェーズはそうではありませんが。

このタイプのトレーニングは、屋外またはトレッドミルで実行できます。時間を測定するには、時計またはタイマーを装備する必要があります。

市内の屋外でのトレーニングも汚染に対処する必要があり、これは非常に有害な場合があります。

常に屋外で、暑い時期には、低強度のトレーニングを選択することをお勧めします。

一定期間活動がなかった後、トレーニングに戻るのは難しい場合があります。これがその方法です。

一貫したトレーニングは、21日間の理論の基礎でもあります。

屋外でトレーニングする場合は、熱疲労に注意してください。

腹筋の調子を整えるには、エリプティカルを使ったエクササイズが最適です。

このトレーニングは、カーディオカテゴリに分類されます。これがそれを実践するための理想的な頻度です。

減量を促進します

定期的なウォーキングは体重を減らすのに最適な方法であり、インターバルバージョンにふけることでこれをさらに早く達成することができます。

実際、インターバルは体に激しい努力を加え、2017年12月にBiology of Sportで発表された研究によると、一定速度の心臓トレーニングと比較して、ほぼ半分の時間でカロリーを消費します。

たとえば、40分のインターバルウォーキングでは、1時間のウォーキングと同じ数のカロリーを、よりゆっくりとした、より安定したペースで消費する可能性があります。

これは、米国のオハイオ州立大学の調査でも確認されています。この調査によると、異なる速度で交互に歩く人は、継続時間を通じて一定のペースを維持する人と比較して、カロリーの20％以上を燃焼できます。トレーニングの。

ストロングネーショントレーニングプログラムはまた、カロリーを燃焼することによって減量を促進します。

彼は怪我にほとんどさらされていません

その強度は誤解を招く可能性がありますが、インターバルウォーキングは、衝撃の大きいランニングとは異なり、衝撃の少ないトレーニングです。これにより、怪我のリスクを高めることなく、ウォーキングの強度を高めるための優れたオプションになります。

特定の身体的問題を除けば、インターバルウォーキングは、良好なレベルの可動性を維持し、スタミナを改善し、血圧を下げるのに役立つため、若くなくなった人々にも適しています。ただし、この場合、問題を回避するために、練習を開始する前に、常に医師にアドバイスを求めることをお勧めします。

トレーニングを多様化する

インターバルウォーキングを支持するもう1つのポイントは、ペースを変えることで、モチベーションを維持し、トレーニングをあきらめないようにすることができるということです。しかし、歩くことにはリスクがあり、時間の経過とともに退屈になる可能性があります。

また、インターバルウォーキングやその他のアクティビティでは、開始前に実行するウォームアップフェーズと、ワークアウト終了時のストレッチフェーズを忘れないようにする必要があります。

30分のサーキット

• 0〜5分：適度なペースでウォームアップします。
• 5〜7分：できるだけ速く歩きます。
• 7〜8分：適度なペースで歩きます。
• 8〜10分：できるだけ速く歩きます。
• 10〜11分：適度なペースで歩きます。
• 11〜13分：できるだけ速く歩きます。
• 13〜14分：適度なペースで歩きます。
• 14〜16分：できるだけ速く歩きます。
• 16〜17分：適度なペースで歩きます。
• 17〜19分：できるだけ速く歩きます。
• 19〜20分：適度なペースで歩きます。
• 20〜22分：できるだけ速く歩きます。
• 22〜23分：適度なペースで歩きます。
• 23〜25分：できるだけ速く歩きます。
• 25〜30分：適度なペースで歩くことで体力を回復します。

時間が経つにつれて、そしてフィットネスとスタミナが向上するにつれて、スピードや持続時間を増やすことで、インターバルをさらに難しくすることができます。