スローフォワードプレスまたはミリタリープレス：実行方法とアドバイス

多くの人が、筋力トレーニングと肩の筋肥大の基本であると考えています。

ただし、他の多くの筋肉が動員され、腕の一部と胴体の一部が採用されます。以下を参照してください。

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スローフォワードは「学ぶのが簡単ではない実行」です。より多くの関節を巻き込み、特定の姿勢制御を課すことにより、「技術的学習、可能な予備調整（たとえば肩の可動性）、そして明らかに重要な過負荷の管理に多くの注意を払う必要があります。

詳細に行きましょう。

ボディービルにおける前部、僧帽筋および大きな歯状突起-腕神経叢（特に長い頭だけでなく外側の頭）および棘上筋のさらなる関与を伴う;

ファンクショナルトレーニング。

スクワット、デッドリフト（デッドリフト）、ベンチプレス（ベンチプレス）、さまざまな漕ぎ手（列またはバーベル列に曲がっている）のように、スローフォワードでさえ「ほぼ「それ自体を目的とした実行」」と見なす必要があります。それを感じてください：

それは間違いなく基本的な運動です（禁忌を示さない被験者のために）。
前肩を効果的に隔離しません。
複雑で多関節の複数の運動行動ジェスチャーを激しく訓練します。

ただし、三角筋では、ミリタリープレスが他の単関節演習よりもトレーニングへの影響が少ないと言っているわけではありません。肥大刺激と筋力の探索の両方において、多関節は常に「エッジ」を持っています。

これは、より多くの過負荷を使用し、より多くの地区を勧誘できるためです。そうは言っても、目標が三角筋の隔離であった場合、ショルダープレスは最も適切な解決策ではない可能性があります.

また、「全身疲労が高い場合は、もちろん、他の肩のエクササイズと比較して、スローフォワードは常にルーチンの最後ではなく最初に配置する必要があります。」失敗したときに作業していて、テーブルに他の筋肉グループ（胸および/または上腕三頭筋）が含まれている場合、パターン内のミリタリープレスの配置に問題がある可能性があります。

詳細情報：肩のトレーニングバーベル付き。

脚は自然に伸ばされますが、膝は過度に伸ばされてはなりません。違いは微妙に見えますが、最初のケースでは、2番目の関節でサポートが筋肉質です。

足は肩幅ほど離れており（一方が他方の前にあるわけではありません）、自然に前方を向き、ある程度は外側を向いています。

バーベルグリップは傾向があり（手のひらを前に）、両手を肩の輪郭から遠ざけるのに十分な距離に配置します。

サポートから取り外した後、バーベルは胸骨のハンドルバー（鎖骨の高さ）に触れ、前腕はその下にあります。垂直プレスエクササイズでは、上腕骨が胸部と平行になることはありませんが、常に胴体の前縁から約30°離れているため、わずかに前方にあることを理解することが重要です。実際、腕を引っ込めると、外転がさらに複雑になります。明らかに過剰な腰椎補償。

注意！適切な内転と肩甲骨の陥没（肩甲骨の活性化）とコアの安定化（正しい横隔膜の吸気と、声門がスラスト段階で閉じた状態での相対的な緊張を含む、腹部と脊椎のガードル全体）がなければ、「実行。

ここから上向きのプッシュが始まりますが、これは女の子の関与を必要としないはずであり、動きの非常に細かい制御を課します。

バランスホイールは真っ直ぐに垂直に上昇するのではなく、「コンマ」を描きます。胸に取り付けられた状態から、胸が上がると、首から額の高さまで移動し、その後、垂直に戻ります。

完全なROMを使用すると、肩と肘が完全に伸ばされ、比較的腰椎が伸ばされます。肩甲骨は、押し下げられて内転した位置から持ち上げられた位置に移動するため、偏心して反転するまで維持する必要があります。