ウェイトとエアロビクス

ミケラフォリ博士が編集

エアロビクスのためのプログラム

Ciaooo ...今日、私はあなたがエアロビクスのファンである場合に行うプログラムを提案します。これは、私がいつも主張しているように、良好な心臓血管状態を達成するための最良の運動の1つです。
私が提案するこのプログラムは、ウェイトを使ったプログラムであり、筋力を高め、主要な筋肉群間のバランスを維持する必要があります。これにより、より簡単に、事故の可能性を低くして運動を行うことができます。必要です。柔軟性を高めるために年間を通してプログラムに従うこと..。
プログラム全体を少なくとも週に2回実行し、1回の回復日と1回のトレーニングから次のトレーニングまでの間に3日以内を実行することをお勧めします...

1.ベンチプレスエクステンション：負荷を増やしながら12/10/8の繰り返しを3セット
2.プーリーアームの屈曲：12/10/8の繰り返しの3セット
3. Pek Dekストレッチ：3シリーズ12/10/8繰り返し
4.ダンベルによる横方向のレイズ：12/10/8の繰り返しの3セット
5.上腕二頭筋のバーベルカール：12/10/8の繰り返しの3セット
6.上腕三頭筋用の着席ダンベルエクステンション：12/10/8繰り返しの3セット
7. 90レッグプレス：12/10/8の繰り返しを3セット、徐々に重量を増やします
8.横になっているレッグカール：12/10/8の繰り返しの3セット
9.内転筋および外転筋の機械または側脚の挙上：12/15回の繰り返しの3セット
10.腹部のクランチ：20/30回の繰り返しの4セット
11.ランバーベンチプレスエクステンション：最大15回の繰り返しの4セットそれからあなたはすることができます
負荷を追加..。

セットごとに1分間休憩し、心拍数を確認し、適切な靴を履き、関節の痛みに注意を払い、通常の可動域を超えないようにすることをお勧めします...
有酸素トレーニングだけでは不十分ですが、強化してトーンアップする必要があるため、これを提案しました...実際のストレッチセッションを追加する必要があります...したがって、ジムに実際のコースがある場合は、本当にラッキー... doeliiiiiiii !!!!!!!

将来の記事では、ストレッチの重要性と、適切な方法で実行した場合にのみストレッチがもたらすメリットに焦点を当てます...
私は常に概略的にしようとします...あまりにも多くの単語は役に立たない...
よくできた