例2000カロリーの高タンパク食

注：この食事療法は、サイトが推奨する食事療法には含まれていません

ダイエット1日目

朝ごはん

フルーツ入り低脂肪ミルクヨーグルト 130g ウエハースビスケット 50グラム ヘーゼルナッツ 20g

スナック

キウイ 100グラム ローストピーナッツ 20g

ランチ

パーボイルドライス 100グラム すりおろしたパルメザンチーズ 20g 天然マグロステーキ 110g オリーブオイル 10g ブラックオリーブ 20g サラダトマト 200g

スナック

カッテージチーズ 150g

晩ごはん

全粒粉パン 50グラム ピーマン 200g 七面鳥の胸肉、茹でまたはグリル 150g オリーブオイル 10g

食事構成

栄養価の高い 額 ％ パワー 力 1998 Kcal タンパク質 115g 22 太い 88.5 g 39 炭水化物 198 g 39 ファイバ 19g アルコール 0 0 鉄 13.23 mg フットボール 841 mg コレステロール 171mg

ダイエット2日目

朝ごはん

セミスキムミルク（牛乳） 350g 朝食用ビスケット 50グラム ヘーゼルナッツ 10g

スナック

フルーツ入り低脂肪ミルクヨーグルト 130g 甘いアーモンド 20g

ランチ

全粒粉セモリナパスタ 80g エクストラバージンオリーブオイル 10g 豆の缶詰 100グラム トマトプレザーブ+フレーバー 50グラム

スナック

プロテインバー 80g

晩ごはん

ポテト 200g 塩漬けケーパー 10g オリーブオイル 10g チキンフランクフルトソーセージ（茹で） 120g

食事構成

栄養価の高い 額 ％ パワー 力 2022 Kcal タンパク質 104g 20 太い 86 g 38 炭水化物 223 g 41 ファイバ 34 g アルコール 0 g 鉄 20.15 mg フットボール 1577 mg コレステロール 222mg

ダイエット3日目

朝ごはん

オレンジジュース 300グラム 全粒粉パンスティック 80g ブレオラ 50グラム

スナック

キウイ 100グラム

ランチ

セモリナパスタ 120g すりおろしたパルメザンチーズ 20g オリーブオイル 10g チオディーニきのこ 100グラム 既製のミートソース 50グラム アップル 200g

スナック

パルメザンチーズ 50グラム

晩ごはん

全粒粉デュラム小麦パン 50グラム エシャロットサラダ 200g 子牛肉、無駄のないカット 150g オリーブオイル+香料（ビーフドレッシング） 10g 乾燥クルミ（サラダドレッシング） 10g

食事構成

栄養価の高い 額 ％ パワー 力 1971 Kcal タンパク質 119グラム 24 太い 73 g 33 炭水化物 223 g 43 ファイバ 31g アルコール 0 g 鉄 17.7 mg フットボール 1233 mg コレステロール 203mg

ダイエット4日目

朝ごはん

セミスキムミルク（牛乳） 300グラム 全粒粉ラスク 50グラム ワイルドフラワーハニー 30g

スナック

ハムトースト 100グラム

ランチ

全粒粉パスタ 100グラム エクストラバージンオリーブオイル 15g すりおろしたパルメザンチーズ 10g フェンネル 150g 七面鳥、胸肉（茹でまたは焼き） 150g

スナック

アプリコット 150g 乾燥したクルミ 20g

晩ごはん

ブルスケッタタイプのライ麦パン 50グラム モッツァレラチーズ（リーン） 70g シーチキン 50グラム サラダトマト 100グラム オリーブオイル+香料 10g

食事構成

栄養価の高い 額 ％ パワー 力 2057 Kcal タンパク質 114 g 22 太い 86 g 38 炭水化物 221 g 40 ファイバ 20g アルコール 0 g 鉄 13.89 mg フットボール 1174 mg コレステロール 209mg

地中海式ダイエットの例2400カロリー

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