水と野菜が豊富な食事は脱水症状を防ぐのに非常に役立ちますが、これがすでに起こっている場合、またはそれが現れるリスクが実際にある場合（激しい発汗など）、特別に処方された飲み物を飲む方がはるかに良いです。実際、水だけでは不十分であるだけでなく、禁忌でさえあり得ます（低ナトリウム血症の考えられる原因）。
血漿の浸透圧は、通常の条件下では280〜330 mOsm / kgであり、主にナトリウム、タンパク質、グルコースなどの成分の影響を受けます。
等張性として定義されるためには、飲み物は血漿と同じ浸透圧を持っている必要があります（溶質のタイプを変更している間）。それどころか、低張性および高張性は、それぞれ、より低いまたはより高い浸透圧を有する飲料として定義される。
飲料の消費 低張、水、特に低残留水と同様に、血漿浸透圧を低下させ（血中溶質を希釈し）、水位が回復する前に喉の渇きの感覚を低下させる傾向があります。
飲料 筋緊張亢進一方、浸透の法則により、液体が腸の内腔に引き込まれ、脱水症状を悪化させ、腸の障害（下痢）の原因となる可能性があります。
脱水症状と戦うための理想的な飲み物は等張またはわずかに低張でなければならないことを確立したので、ほとんどのスポーツドリンクはこの指令に準拠していることを覚えておいてください（この場合、「等張」または「等浸透圧」の形容詞がラベルに明確に示されています）。
健康的でおいしい水分補給ドリンクは、水1リットルあたり大さじ5杯のテーブルシュガーを混合し、1つまみの塩（1g）と100mlの濃縮オレンジジュースを加えることによっても調製できます。
さらに、スーパーマーケットの棚や専門店には、ラベルに示されている用量で常に飲み物に追加しなければならない粉末の生理食塩水サプリメントがあります。実際、これらを超えると、高塩濃度は浸透圧勾配によって腸内に液体を引き込み、血漿から液体を取り除き、下痢を引き起こし、体の脱水状態を悪化させます。
汗は、ナトリウム、塩素、マグネシウム、カリウムなどのミネラルを含む水溶液です。
汗は低浸透圧の液体です。つまり、浸透圧（溶液または溶質に存在する粒子の濃度）が他のすべての体液よりも低くなっています。実際、汗の濃度は、血漿の280〜330 mOsm / lと比較して、80〜180 mOsm / lの濃度です。
したがって、発汗は常に塩分の損失を超える水分の損失につながります。
言われていることについては、水分補給飲料の濃度が血漿の濃度と等しい（等張）またはわずかに低い（低張）のは良いことです。
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