時差ぼけ：症状、治療および予防

症状

詳細情報：時差ぼけの症状

新しい明/暗期間に関する内部生物時計（睡眠と覚醒の交代も調節する）の混乱は、まとめて「タイムゾーン症候群」と呼ばれる一連の障害を決定します。

旅行に少なくとも2つのタイムゾーンの横断が含まれる場合、時差ぼけの最初の症状は通常、出発から1〜2日以内に始まります。時差ぼけの主な症状は次のとおりです。

日中の無力症（日中の疲労感と倦怠感）;

食欲の欠如;

一般的な不快感：吐き気、頭痛、筋肉痛;

メラトニンの分泌の不均衡に関連する睡眠障害：過度の眠気、不眠症、眠りにつくのが難しい;

身体的および精神的パフォーマンスの低下：通常の活動に集中または実行することの困難、気分の低下または変化、過敏性、神経質;

胃腸機能の変化：消化不良、胃の不調、便秘または下痢。

概日リズムを新しい時間に適応させるには、タイムゾーンの変更に関して、毎日約60分または90分を回復する必要があると計算されます。

西から東へ。新しいタイムゾーンへの適応には、数日で、交差するタイムゾーンの数の約3分の2が必要です（出発と到着のタイムゾーンの差の時間）。例：東の12時間のタイムゾーンを変更するには、調整に9日かかります。

東から西へ。時差ぼけは、通過したタイムゾーンの数の約半分で、数日続く障害につながります。例：12時間のタイムゾーンを西に変更するには、約6日間の生物学的同期が必要です。

私たちの体内時計が新しい概日リズムに完全に適応するまでには数日かかる場合があります。妨害の期間は、8〜12のタイムゾーンを横断することを含む東への旅行の場合、最大7〜10日に達する可能性があります。
時差ぼけの影響を受ける日は、自然に「生物が慣れる」のを待つのではなく、旅行の合計時間に影響を与える可能性があるため、妨害を防ぎ、新しい概日リズムに備えるために事前に介入することができます。いくつかの行動上の予防措置を採用する。

旅行の疲労と時差ぼけ。
「旅行の倦怠感」は、一般的な倦怠感、失見当識障害、頭痛の状態に関連しており、必ずしも「概日リズムの変化」を伴うとは限りません。この状態は、日常生活の変化と限られた空間で過ごす時間によって決まります。旅行中に移動する可能性はほとんどありません。タイムゾーンを超えなくても旅行の疲れを感じることができ、回復はかなり短いです。数日間の休息とバランスの取れた食事で十分です。一方、時差ぼけはより持続的な症状を引き起こし、回復は最大1週間続く可能性があります。