喫煙をやめると太りますか？

一般性

喫煙をやめたい人の間では、禁煙があなたを太らせるのではないかという恐れは非常に一般的です。

実際、たばこを吸うのに十分だと言うすべての喫煙者が太るわけではなく、これが起こった場合、一部の被験者が10〜15 kgまで体重を増やすことができたとしても、一般的に体重増加は5kg未満です。

あなたが太ることができるので

あなたが喫煙をやめたときにあなたが体重を増やすことができる理由はいくつかあります。
これらの理由を以下に簡単に説明します。

ニコチンの食欲抑制効果

ニコチンには食欲抑制効果があります。つまり、食欲刺激を減らし、代謝をわずかに増加させます。したがって、喫煙をやめると、つまりニコチンの摂取をやめると、代謝は通常の速度に戻り、わずかな体重増加が起こる可能性があります。

食欲増進

禁断症候群の特徴である症状の1つは食欲増進ですが、この症状は数週間以内に消えるはずです。

スナックやアルコール飲料の消費量の増加

タバコの煙、特にそれに含まれるニコチンは依存症（喫煙）を引き起こすため、喫煙者が感じる喫煙の必要性は身体的だけでなく心理的でもあります。
喫煙をやめると、精神的なニーズは喫煙で満たされなくなります。そのため、スナックやジャンクフード（したがって糖分や脂肪が豊富な食品）の摂取など、他のツールでこの不足を補おうとしています。アルコール飲料の消費。
ジャンクフードは健康的ではなく、確かに健康的な体重を維持するのに役立ちません。同様の議論は、間違いなく体重増加を促進する食事とアルコール飲料の間の不健康なスナックについても行うことができます。
さらに、体重に影響を与える可能性があるだけでなく、多くの個人にとってアルコール飲料の消費と喫煙は密接に関連する活動であるため、一般的にアルコールの消費を避けることがしばしば推奨されます。

体重が増えないようにする方法

これまでの話に照らして、別の疑問が自然に生じるかもしれません：もし禁煙があなたを太らせるなら、それを防ぐために何ができるでしょうか？
禁煙を決定する際には、まず、アルコール飲料の摂取や脂肪や糖分の多い食品の摂取など、上記の誤った行動を避けて体重管理を維持することができます。喫煙の喜び。
したがって、健康的でバランスの取れた食事をとることがいかに重要であるかは明らかですが、それだけでは十分ではないかもしれません。実際、運動でさえ絶対に欠かすことはできません。一般的に、毎日ではないにしても、週に数回、適度な強度の定期的な身体活動を練習することをお勧めします。使える。
さらに、身体運動は、喫煙を再開したいという願望の始まりに対抗する上で貴重な助けとなる可能性があります。

結論

多くの喫煙者（特に女性の喫煙者）は、喫煙をやめた後に体重が増えるという考えに恐れていますが、これらの喫煙者を本当に怖がらせる必要があるのは、喫煙が引き起こす可能性のある深刻な状態（たとえば、肺や心臓血管系に影響を与える）とそれが一般的に体に引き起こす可能性のある損傷。
したがって、喫煙を続けることは健康にとってより危険であるのか、それともさらに数kgを購入するリスクがあるのか​​を自問する必要があります。
結論として、最初の質問は「禁煙はあなたを太らせますか？」と答えることができます。禁煙は体重増加を促進する可能性があると言っていますが、これは必ずしもすべての個人で発生するわけではなく、いずれの場合も、ほとんどの場合、体重増加は最小限です。
しかし、これまで見てきたように、定期的な運動を伴う健康的なライフスタイルを採用することで、問題なく体重を抑えることができます。ただし、これは禁煙に関係なく行う必要があります。