サッカートレーニング

第二部

サッカーのスピードワーク

サッカーの加速作業は最大強度で実行する必要があり、4つのレベルに分けられます。最初のレベルは、30〜60メートルの距離で、最高速度で実行する必要がありますが、特別な技術的目的はありません。続いて、第2レベルでは、アクセントがサポートと骨盤の位置に配置され、これらのエクササイズのクイーン歩行を実行します：スキップ（ハイニーレース：ハイスキップとロースキップ）。

サポートを改善することは、レースの経済性を改善することを意味します。これは、プレーヤーが1ゲームあたり平均8〜10 kmの距離をカバーすることを考えると、非常に重要です。
第3レベルでは、座ったり、ジャンプしたり、後ろ向きに走ったり、仰臥位、腹臥位など、さまざまな開始モードで短距離（10メートル）を全力疾走する能力に取り組みます。その他のエクササイズは、ウェイトスーツなどで実行できます。 ..
最大加速とそれに続く急減速。このエクササイズでは、可能な限り短いスペースで体を止めることができます（ゲームフェーズで使用される「押す」テクニック）。 1回の繰り返しの距離は10メートルです。
最後に、第4フェーズでは、神経筋システムを刺激するために、ステップレートを改善するためのエクササイズが実行されます。
実行方法と最大50メートルの加速度の特性：

強度：最大;
下肢の爆発的な推力;
カバーする距離の関数として、ステップの振幅/周波数比を変化させます。
トレーニングセッション中は、回復間隔の期間を短縮してください。
また、いくつかのトレーニングセッションでは、エクササイズの実行に特に注意してボールを使用します。
シリアル番号を2から5まで変更します。
セットあたりの繰り返し回数は2〜6回の範囲です。
1回の繰り返しともう1回の繰り返しの間の一時停止は、20秒から2分まで変化します。

水平ジャンプによるトレーニング

ジャンプは、ロープを使って、足を交互に、ロープを使って、サポート上の骨盤の適度な動き（事前に）、近い円を使った同時ジャンプ（偶数の足）などで、その場で実行できます。

垂直跳びによるトレーニング

ベンチ-グラウンド-ベンチジャンプ、障害物間のジャンプなど。
高い台座を使用したプライオメトリック作業は、正しく注意して実行する必要があります。

サッカーでのステッチ

ストレッチ体操は、トレーニングとゲームの終了時だけでなく、ウォームアップの終了時、一連のエクササイズと別のエクササイズの間、または置換後に実行する必要があります。
これらの手順の目的は次のとおりです。

腱の回復プロセスを促進するため。
神経筋感作運動の助けを借りて、転倒の運動エネルギーの一部を潜在的な弾性エネルギーに変換する筋肉の収縮弾性成分の能力を改善し、腱とに作用する緊張を軽減します。挿入領域。次に、弾性ポテンシャルエネルギーは、上向きの推力段階の瞬間に再び運動エネルギーに変換されます。

柔軟性は、単一の関節または一連の関節による可能な最大可動域として定義されます。関節の可動性を幅広く維持することは、プレーヤーの身体的効率の重要な要素であると長い間考えられており、優れた運動能力だけでなく、とりわけ怪我を防ぐためにも重要です。柔軟性を高めるには、可動域を改善する必要があります。特定の関節の動きに関与する筋肉-腱ユニットの伸展性を変化させることにより、個々の関節のジョイント。
プレーヤーの柔軟性を向上させるためのストレッチング技術は、何年にもわたって進化してきました。最も古いストレッチ技術は弾道ストレッチと呼ばれ、「バネで急速な動きをする」に基づいています。静的ストレッチと呼ばれる別の」技術では、不快感を感じるところまで筋肉を伸ばし、この位置を長期間維持します。最近では、収縮の段階と弛緩の段階が交互に繰り返される、固有受容性神経筋促進（PNF）技術の名前が付けられた別のグループのストレッチ技術が導入されました。研究者たちは、これらの技術のどれが可動性を改善するのに最も効果的であるかについて長い間議論してきましたが、明確な共通のコンセンサスはまだありません。