サッカー選手のトレーニング

トレーニングについて話すときは、セッションを正しく設定するために使用されるいくつかの特性を考慮に入れる必要があります。これらの特性は、次の技術科学ノートによって表されます。

シーズンを通して、トレーニングセッションが少なく、ゲームが多い場合、VO2MAX（最大酸素消費量）が減少します。
VO2MAXは、カバーされた距離とゲーム全体で実行されたスプリントの数と有意に相関しているようです。
サッカーの試合全体でのプレーヤーの努力の強さを監視するために、カメラはスタジアムまたは競技場内に異なる方法で配置され、それを通じて実行されるアクション、さまざまな強さ、距離、頻度、および運動との関係での持続時間/破壊率;
平均して、各プレーヤーはゲームごとに約10km移動します。
ゲーム中に最大1000の異なるアクティビティが実行され、6秒ごとに変更されます。
低強度の運動と高強度の運動の比率は約2対1です。
ボールでカバーされる距離は、合計距離の2％です。
プレーヤーは2インチごとに平均3秒休憩します。
30秒ごと。 c "はスプリントです。
90秒ごとに最大スプリントがあります。
スタミナのジャンプは、ゲーム中の重要な品質ではないようです。
試合の最終段階では、ゲームの最初の3/4よりも多くのゴールが記録されることが確認されています。これは、ディフェンダーの倦怠感の増大、したがって彼らの明晰さの低下と直接相関しているようです。
カバーされる距離の16％は、後方走行またはサイド走行によって与えられます。

書かれていることに照らして、トレーニングの主な手段を特定して説明できるようになりました。耐久性、強さ、スピード、関節の可動性は、私たちが取り組む必要のあるスキルです。特に、短いスプリントドリル、方向転換、急停止などで加速する能力を強調する必要があります。

→長い繰り返し：嫌気性パワーの発達とスピードへの抵抗

800〜1000メートルの距離は5/8回カバーされ、しきい値速度に対して+ 3％〜+ 5％で実行されます。回復休憩は完了し、移動距離に応じて1 "40" "から2" 50 ""まで続きます。

→ショートリピート：嫌気性パワーの発達とスピードへの抵抗。回復能力の向上

100〜200メートルの距離は6/8回カバーされ、しきい値速度に対して+ 10％実行します。回復の一時停止は約1分間続きます。

→インターバルテスト：局所的な筋抵抗の発達、心臓ポンプの効率の向上、特別な有酸素および無酸素パワー刺激の実行

インターバルトレーニングには、激しい身体的作業の期間と積極的な回復の段階を特徴とする断続的な活動が含まれます。
心拍数モニターは、強度をチェックするために実行されます。
ボールを使ったインターバルランは、ゲーム中に行われる技術的なジェスチャーをシミュレートすることによって実行されるため、ボールを最適に制御できるようにランニングペースを維持することが重要です。
インターバルランニングエクササイズの期間は、4に等しいセット数で、それぞれ4〜5分です。強度は遅いものから速いものへ、またはその逆に変化し、1回の繰り返しと他の繰り返しの間の一時停止は約4分続きます。

→上向きの実行：抵抗力の開発と高速繊維の補充、爆発力と機械力の増加、中央有酸素コンポーネントのトレーニング

上り坂は30〜70メートルの距離で実行され、ほぼ最大のコミットメントがあります。回復時間は、F.c。を許可するようなものでなければなりません。約120ビート/分ダウンします。勾配は10〜15％でなければなりません。「短い」登りでは、より高い斜面（20％）で30メートルの距離が提案されます。

→ショートスプリント

機能：最大心拍数に到達し、抵抗力を高め、速い繊維を補充します。上り坂のスプリントでは、いわゆる「中央有酸素コンポーネント」、つまり、1分ごとにより多くの血液をアクティブな筋肉に送る心臓の能力をトレーニングすることもできます。
繰り返し回数：4から7; F.c.による回復時間約120ビート/分。
シリーズ番号：2-3;セット間の間隔は、心拍数を100ビート/分以下に戻す必要があります。

→長さ60〜70メートル、勾配約12〜14％

機能：爆発力のレベルを上げながら、かなりの量の耐久作業を実行することもできます。

結論

上り坂のトレーニングの平均所要時間は、ウォームアップ、ストレッチ、初期の関節可動性作業を含めて60〜75分で、通常は次のように構成されます。
ウォームアップ（スローラン）10-15 "
ストレッチと関節の可動性15 "
ランニングのペース（スキップ、キックランなど...）
ジャンプとデッドリフト（交互、連続ジャンプ、ステップとデッドリフト...）
上り坂のスプリント
変身（下り坂および/またはピッチでの試合）

特別な強度の抵抗

主に無酸素運動は、短時間で回復能力を高めるために行われ、爆発的な強さの繰り返しの関与を通じて、筋肉を偏心および同心のストレスにさらします。

ジャンプとマルチジャンプ

ジャンプエクササイズは、加速中のランニングテクニックを向上させる場合、またはアスリートが

下肢、またはレース中のステップの振幅と頻度に介入したい場合でも、ジャンプエクササイズは、加速、減速、停止の実行に関連するさまざまな力の表現に影響を与えることができる手段でもあります。、方向転換とデッドリフト。
飛躍の種類：長い飛躍、b。爆発物、b。プライオメトリック、b。反応性など;幅以上、手足1本または2本、足の運動筋など。
エクササイズは、十分なウォームアップの後、神経筋の新鮮さの状態で実行する必要があります。エクササイズの最後に、脊椎の減圧エクササイズが実行されます。

トレーニングセッション中に実行できる可能性のある仕事：