DavideSganzerla博士が編集
アスレチックトレーニングの第5週サッカー、エクセレンスカテゴリー
月曜日:
残り。
第31回ワークアウト火曜日:
10分-腹筋と上部(30インチの仕事と30インチの回復);
腹直筋;
腹直筋;
斜めの腹部;
腹部の等尺性逆ブリッジ(腹部板);
左右の等尺性サイドブリッジ(左右の腹部板);
地面への腰椎;
脊椎穿刺による地面への穿刺。
ペーチ用の幅広い腕立て伏せ。
上腕三頭筋のタイトな腕立て伏せ。
15分-ボールを関節可動性の上肢と下肢と交互に使用した技術的なウォームアップ。
05分-ふくらはぎ、大腿四頭筋、ハムストリングス、内転筋のストレッチ(1 x 20”);
05分-ラピディティとサイコキネティクス(外部の視覚、触覚、聴覚刺激に基づいて方向を変え、ブレーキをかける3つの回路を各レック45インチで3回実行する);
15分-高強度で行われるボールエクササイズ。
15分-11vs0戦術練習(試合前の改良として);
10分-一般的なストレッチと脊椎の救済。
第32回ワークアウト水曜日:
90分-2回目のカップマッチ;
10分-一般的なストレッチと脊椎の救済。
木曜日:
残り。
第33回トレーニング金曜日:
10分-所有権(タブレット、スキミー、バウンサーなどのパス);
15分-ボールを関節可動性の上肢と下肢と交互に使用した技術的なウォームアップ。
05分-ふくらはぎ、大腿四頭筋、ハムストリングス、内転筋のストレッチ(1 x 20 ");
05分-ラピディティとサイコキネティクス(外部の視覚、触覚、聴覚刺激に基づいて方向を変え、ブレーキをかける3つの回路を各レック45インチで3回実行する);
15分-高強度で行われるボールエクササイズ。
15分-激しいテーマの一致(4vs4- 5vs5-ケージなど)rec 1:1;
15分-無料ゲーム11vs11縮小フィールド;
10分-一般的なストレッチと脊椎の救済。
土曜日:
残り。
第34回ワークアウトサンデー:
90分-3回目のカップマッチ;
10分-一般的なストレッチと脊椎の救済。
アスレチックトレーニングの6週目サッカー、エクセレンスカテゴリー
月曜日:
残り。
第35回トレーニング火曜日:
10分-腹筋と上部(30インチの仕事と30インチの回復);
腹直筋;
腹直筋;
斜めの腹部;
腹部の等尺性逆ブリッジ(腹部板);
左右の等尺性サイドブリッジ(左右の腹部板);
地面への腰椎;
脊椎穿刺による地面への穿刺。
ペーチ用の幅広い腕立て伏せ。
上腕三頭筋のタイトな腕立て伏せ。
15分-ボールを関節可動性の上肢と下肢と交互に使用した技術的なウォームアップ。
05分-ふくらはぎ、大腿四頭筋、ハムストリングス、内転筋のストレッチ(1 x 20”);
05分-速度(方向転換とブレーキングを備えた3つの速度回路は、45インチのレックでそれぞれ3回行われます);
30分-高強度で行われるボールエクササイズ。
10分-有酸素パワー:(V =スプリント-L =スローランニング)CCVV2シリーズ4 "
1)10m V + 10m L + 20m V + 20m L + 40m V + 40m L(rec 2 ")
2)20m V + 20m L + 40m V + 40m L + 60m V + 60m L(rec 2 ")10分-一般的なストレッチと脊椎の救済。
水曜日:
残り。
第36回ワークアウト木曜日:
10分-所有権(タブレット、スキミー、バウンサーなどのパス);
15分-ボールを関節可動性の上肢と下肢と交互に使用した技術的なウォームアップ。
05分-ふくらはぎ、大腿四頭筋、ハムストリングス、内転筋のストレッチ(1 x 20”);
15分-弾性力回路(繰り返し間で30 "rec-2"シリーズ間);方向転換を伴う3つのルート。各コースの3回の繰り返しの20m2シリーズ:
- 5m + 5m + 10m(L字型);
- 5m + 5m + 5m(N字型);
- 5m + 3m + 3m + 5m(M字型);
05分-フォーストランスフォーメーションの速度(3つの速度回路がそれぞれ45インチで3回実行されます)
15分-高強度で行われるボールエクササイズ。
15分-激しいテーマの一致(4vs4- 5vs5-ケージなど)rec 1:1;
15分-無料ゲーム11vs11縮小フィールド;
10分-一般的なストレッチと脊椎の救済。
第37訓練金曜日:
15分-ボールを関節可動性の上肢と下肢と交互に使用した技術的なウォームアップ。
05分-ふくらはぎ、大腿四頭筋、ハムストリングス、内転筋のストレッチ(1 x 20”);
05分-ラピディティとサイコキネティクス(外部の視覚、触覚、聴覚刺激に基づいて方向を変え、ブレーキをかける3つの回路を各レック45インチで3回実行する);
15分-高強度で行われるボールエクササイズ。
15分-11vs0戦術練習(試合前の改良として);
10分-一般的なストレッチと脊椎の救済。
土曜日:
残り。
第38回ワークアウトサンデー:
最初のリーグ戦。
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