MassimoBonazzelli博士が編集
同義語
フロントプローンプルアップエクササイズは、プルアップ、バープルアップ、フロントプルアップ、バーでのフロントプルアップとも呼ばれます。
運動の種類
フロントプローンプルアップは多関節/アクセサリーエクササイズです
バリアント
- 傾向のあるフロントグリップを備えたラットマシンプルアップ
フロントプローングリッププルアップ:実行
開始位置では、アスリートがバーからぶら下がっていて、両手でバーを肩の間よりも長い距離で保持しています。肩は縦断面で誘拐され、横断面で屈曲し、肘は伸ばされます。上向きに回転した肩甲骨は、上下に動かすことができます。後者の場合、アクションはありません。6。牽引中にバーが頭に当たらないように、胴体をわずかに後ろに傾けます。エクササイズ全体を通してこの位置を維持するには、かなりの力と調整が必要です。実行では、体の初期傾斜を変えずに、胸の上部に触れるまで体をバーに向かって引っ張ります。このバリアントは、上腕筋の束を発達させることを目的としています。僧帽筋の大きな背側と中央および下側の束、一方、肘の屈曲では、負荷は上腕筋と上腕筋にかかります。大胸筋の関与は、仰臥位または中立のグリップバリアントよりも大きくなります。
運動に関与する筋肉腹臥位の懸垂
グループ0
- 素晴らしい背側
- ビッグラウンド
- 大胸筋
- 烏口腕筋
- 上腕三頭筋の長い頭
肩の内転
グループ1
- 横三角筋
- 後部三角筋
- 赤外線
- 小さなラウンド
肩の横方向の伸展
グループ2
- 腕橈骨筋
- 上腕二頭筋
- 上腕筋
肘の屈曲
グループ3
- 僧帽筋の中間ビーム
- 僧帽筋の下の束
- 菱形
肩甲骨内転
グループ4
- 肩甲骨エレベーター
肩甲骨下部の回転
グループ5
- 小さな胸当て
肩甲骨のうつ病(オプション)
安定筋の機能:肩、肩甲骨、肘、グリップ、胴体の安定性