脚を上げた状態で突進

影響を受ける主な筋肉

• 足
• 臀部

運動の難しさ

中難易度

脚を上げた状態でランジを実行する：

1. ベンチや椅子の前にまっすぐ立ってください
2. 椅子またはベンチから、右足のバランスを保ち、左足の下部をベンチに置きながら、両足で2つの長いステップを前に進めます。
3. 背中をまっすぐに立て、体を床に向けて下ろし、地面にある脚の膝を足首と一直線に保つようにします（膝が一直線になっていない場合は、足を支えて近づけたり遠ざけたりします。ベンチ）;上げられた脚の膝は、地面での脚の動きに追従します
4. 脚の配置を変更して繰り返します。

• 体が下がるときに背中をアーチ状にする
• つま先を越えて地面に足の膝を乗せて前に進みます
• 下腿を動かしてベンチに置きます。