フル垂直バーベルクランチ

影響を受ける主な筋肉

• 腹筋

運動の難しさ

難しい

バーベルで完全な垂直クランチを実行する：

1. 仰向けになり、膝を少し曲げて足を直立させます
2. バーベルを胸の上に置いたまま、腕を伸ばした状態で、脚と肩を上に押して、あごを胸の方に持っていきます。

• 脚を上向きではなく胸に向かって前方に押します
• バーベルを動かす
• 肩を上げている間は頭をチェックしないでください。