お尻と腹筋のためのボス

トレーニングの難しさ

簡単

Bosu Balanceは、ステップと同様に不安定なプラットフォームで、片側がまっすぐで、反対側には柔らかいゴムの円形ドーム（約60 cm）があります。さらに、作業が可能なゴムバンドを装備できます。ドームはサポートを不安定にし、ステップを引き起こす可能性のある微小外傷を弱めます。平らな部分は、バランスと姿勢を改善し、関節を強化し、筋肉を発達させ、調子を整えるためのドームとして使用されるだけでなく、固有受容運動を実行するためにも使用されます（1つのサポートポイントを持つタブレットになります）。このトレーニングは、特に臀筋と腹筋に焦点を当てています。

ノート：

レベル2

装備：ボス

11エクササイズ+ストレッチ（1ラウンド）

30「仕事10」休憩

1日おきに4/6ラウンド、または毎日2/3ラウンドを実行します

腹臥位で曲がった脚を押し上げた

腹臥位で伸ばした脚を開閉する

クランチと組み合わせたブリッジ1レッグ

サイドX2を引き上げる

片方の腕で腕立て伏せ

V-Up

スクワット