ピラティス：腹筋と背中のエクササイズ

トレーニングの難しさ

非常に簡単

ビデオでは、背骨をよりよくサポートする姿勢筋に焦点を当てた一連のエクササイズが提案されています。演習は、可能な限り最善の方法で集中して実行する必要があります。呼吸は常に制御され、自然でなければなりません。運動を開始すると鼻から吸い込み、最大の努力の瞬間に息を吐き出します。
演習：

1. 巻き上げる
2. 足を組んで上下
3. セミシッティング自転車
4. 手の内外回転と組み合わせた片方の腕で百
5. 手の内外回転と組み合わせた2本の腕を持つ百
6. 板
7. 鳥の犬。