腹部の脂肪を取り除くことは、あなたが広範囲に、したがってウエストラインでも体重を減らすなどのカロリー消費を可能にする有酸素運動を実践することによってでなければ、簡単ではありません。
体重が増えると、脂肪がすべての人の体に同じように分布するわけではありません。腹部の位置は遺伝学に依存することがよくありますが、低カロリーの食事と運動を組み合わせることで、体のこの部分の肥満を減らすことができることは間違いありません。
ランニングに加えて、胃の調子を整える有酸素運動を行う方法の1つは、楕円形のエクササイズを行うことです。
代わりに、ここにあなたの肩を訓練する方法があります。
上腕三頭筋を訓練するためのいくつかのよく知られているが必ずしも効果的な運動はありません。これらの選択肢の方が優れています。
、およびその比較的簡単な実行とその多くの利点のために特に高く評価されています。
エリプティカルトレーナーで体が行う動きは、あらゆる点でクロスカントリースキーの動きを模倣しています。
利点
楕円形でエクササイズを行うということは、完全なトレーニングを実行することを意味します。これにより、大量のカロリーを燃焼できるため、腹部のボリュームを減らすことができます。
このツールでトレーニングするために必要な動きは、上半身と下半身の両方の筋肉の調子を整え、コアを固定し、お腹の調子をさらに整えます。
このタイプのカーディオトレーニングは、関節に問題がある場合や、怪我や手術から回復している場合にも特に適しています。これは、影響の少ない活動のカテゴリに分類されるためです。
代わりに空中ブランコを訓練するために、これらの演習を行うことができます。
ペダルの中央にあり、足の内側がペダルの内側と平行になっています。
エリプティカルには、静的ダンベルと可動ダンベルの2つのダンベルがあります。静的ダンベルをつかむと、上半身を鍛えることはできませんが、初心者には最適です。ツールに慣れたら、移動できます。ダンベルの家具に、腕の筋肉を動かすことに加えて、より多くのカロリーを燃焼させ、腹の引き締めに影響を与えます。
基本的な動き
- まず、足を前に押し、膝を少し曲げたままにします。
- ペダリング中、足は理想的には楕円形になります。進行方向は、前方または後方のいずれかになります。
- 可動式ダンベルを使用する場合は、足に合わせて動かしてください。
- 右腕を前に押している間、左脚も前に出なければならず、逆に、左腕が前に出ているときは、対応する脚がそれに従わなければなりません。
- 胸を出し、肩を前後に引いた状態で、直立姿勢を維持することを忘れないでください。
おなかの脂肪を燃焼させる場合、強度も重要です。トレーニングが簡単すぎると、あまり進歩せず、望ましい結果を得ることができません。したがって、フィットネスレベルが上がると、楕円形のトレーニングの強度も徐々に上がるはずです。
このツールを数分間連続して使用しても、特別な努力をしなくても会話を続けることができる場合は、強度が低すぎるため、誇張しないように常に考慮しながら、強度を上げる必要があることを意味します。
楕円形に費やされる時間は、腹部の体重と脂肪量の減少にも影響します。この目標を達成するための理想は、セッションごとに30〜60分間、少なくとも週に4日トレーニングすることです。
平らな胃の水泳トレーニングも優れています。
、別名HIIT。一定のペースで動きが行われ、ほぼ直線的な心拍数が維持される従来の有酸素運動とは異なり、インターバルトレーニングは激しい努力の瞬間と回復の期間を交互に繰り返します。このシーケンスは、静止したトレーニングよりも心拍数を上げ、より多くのカロリーを消費することができます。
どうやってするの
- 5〜10分間ウォームアップした後、適度な抵抗でできるだけ強くペダルを踏みます。この強度を30秒から2分間維持してから、速度を落とします。
- 強くペダルを踏んだのと同じ時間、この遅いペースを維持してエネルギーを取り戻し、もう一度ペースを上げます。
- ワークアウトの間、高強度と回復を交互に繰り返します。
- 5〜10分のクールダウンでワークアウトを終了することを忘れないでください。
