影響を受ける主な筋肉
- 肩
- 腹筋
- 足
- 臀部
トレーニングの難しさ
中難易度
脂肪を減らすには、適切な栄養、強力な有酸素運動回路、効果的な運動を組み合わせて腹部を構成する筋肉の調子を整え、姿勢を改善し、最後にストレスを寄せ付けないようにする必要があります。ビデオで提案されている演習では、8/10週間で良い結果を得ることができます。筋収縮感を感じながら運動することが大切です。 30の期間、動きを追跡することをお勧めしますか？残り10で？ある運動と別の運動の間。完全なサーキットは、3ラウンドで実行される7つのエクササイズで構成されています。ケトルベルがない場合は、ダンベルまたはボトル入り飲料水を使用できます。
ノート：
- レベル3
- 設備：マット、ケトルベル
- 7つの演習（1ラウンド）
- 30回の「作業10」の休憩または15/20回の繰り返し
- あるラウンドと次のラウンドの間の40 "から60"の一時停止
- 1日おきに3ラウンドを実行します
- スイング
- クランチと組み合わせた側の板
- サイドのABS自転車
- スイング
- 板
- ルーマニア人への分離
- かかとのABSボートタッチ
