影響を受ける主な筋肉
- 足
- 臀部
- よだれかけ
- 肩
トレーニングの難しさ
難しい
この田畑プログラムは、最大強度で20秒間のトレーニング、10秒間の回復、4分間の持続時間で実行され、優れた身体的強化とコンディショニングにつながります。さらに、機能的な田畑は、敏捷性、持久力、スピード、強さ、パワー、調整、バランスを改善し、脂肪塊の処分を容易にします。短い初期ウォームアップと最終クールダウンを実行します。訓練を受けた被験者に適した訓練。一連のエクササイズを1日おきに実行するか、十分なトレーニングを受けている場合は毎日実行します。
ノート：
- 設備：ステップまたは棚、フィットボール
- 4つの演習（1ラウンド）
- 20 "ワークアウト
10インチの休憩 - 10インチの休憩
- あるラウンドと次のラウンドの間の1” 30”ブレーク
- 1日おきに1/2ラウンドまたは毎日1ラウンドを実行します
演習：
- うさぎのジャンプ
- ハーフバーピー
- ステップで持ち上げられた上腕三頭筋の腕立て伏せ
- 1つの交互の脚を備えたステップの高架臀部橋
