栄養価の高い朝食は、昼休みに疲れて空腹になることなく、活力で一日を始めることができます。科学的研究によると、この食事を摂らないことで、重要な健康上の約束を逃してしまうことがわかっています。これは、午前中に集中することのより大きな困難につながり、また、過度のインスリンサージと重要な消化努力のために午後のパフォーマンスに悪影響を及ぼします。
さらに、朝食の前日にコップ一杯の水を飲むことはデトックス機能があり、毎日適切な量の水を達成するのに役立ちます。
どんな朝食を選ぶにしても、それを食べる前でも後でも、歯を磨くことが重要です。
それは健康的です。栄養士によると、最初のメインの毎日の食事は、1日のカロリーの少なくとも15％を提供する必要があります（20％を推奨する人もいます）。
栄養価の高い朝食は、体重、性別、食事の好みなど、いくつかの要因によって異なります。全体として、好ましい食品の選択は、タンパク質、繊維、ビタミン、そしてもちろんいくつかの健康的な脂肪などの必須栄養素を追加する食品に向けられるべきです。したがって、全粒粉パンなどの低グリセミック指数の炭水化物と、スキムミルクなどの赤身のタンパク質を好みます。代わりに、砂糖が豊富なシリアル、高脂肪のブリオッシュ、高カロリーのビスケット、または代替バーは避けてください。フルーツジュース、スムージー、甘くした工業用ヨーグルトでさえ、健康的な選択肢ではありません。
一方、ナチュラルヨーグルトとギリシャヨーグルトにはいくつかのプラスの特性があります。
筋肉を構築するには、朝食時にタンパク質を食べるのが最善です。
、食事を食べることはあなたが食べるものと同じくらい重要です。朝食をとるのに最適な時間は、起きてから2時間以内です。これは、代謝が再活性化するのにかかる時間です。例外があり、個人が行う活動によって異なり、朝食に費やす時間が異なる場合があります。たとえば、朝に運動する場合は、運動の20〜30分前にバナナやアボカドトーストなどの軽食をとることをお勧めします。
朝食：時間が足りない場合は何を食べるか
食事を完全にスキップするよりも、簡単な朝食をとるほうがよいでしょう。時間がないときでも朝の健康的な食事をする最良の方法は、低脂肪ミルク、オートミール、ナッツを使った全粒穀物、ゆで卵、シナモンをまぶしたみじん切りのリンゴなどの実用的な代替品を選ぶことです。 、それは良いことです。パントリーには、新鮮なフルーツ、リコッタ、ヨーグルト、自家製ミューズリなど、いわゆる健康的な持ち帰り用の食品を常に入れるのが通例です。
必要に応じて、人々はしばしばバーで朝食をとるように導かれ、それをカプチーノとブリオッシュに減らします。主に糖分をベースにした朝食は、血糖値の急激な上昇、問題のあるインスリン反応を引き起こします。したがって、血液から組織へのブドウ糖の急速な通過は、一過性の低血糖症を引き起こします。視床下部の中心であり、空腹の生成に貢献します。
前夜に朝食を手配する
事前に食事の計画を立てる：朝の時間を節約するために、前夜に食事を準備します。たとえば、オーツ麦を一晩浸して早朝のお粥にします。寝る前にヨーグルトパフェやお気に入りのスムージーを作って冷蔵します。インスタントフルーツサラダを作るために、常に少量の刻んだ果物や野菜を保管し、全粒粉のプラムケーキやマフィンを準備します（グルテンフリー、ラクトースフリー、低脂肪）、そして次の3日間でそれらを消費します。
3つの主要な食事：新陳代謝のための理想的な時間
私たちの代謝が最高の状態で機能するために、3つの主要な食事を観察するのに最適な時期は何ですか？
朝食を食べるのに適した時間は、代謝が再活性化され、導入されたものがすぐに燃焼するため、午前7時から8時の間です。全粒粉パンなどの低グリセミック指数の炭水化物が好ましく、スキムミルクなどの赤身のタンパク質やビタミンが含まれます。果物やジュースから。
昼食の理想的な時間は12から13の間です。これは消化段階によって説明されます：次の3時間でホルモンは代謝を活性化し、脂肪の蓄積を避けます。昼食には、パスタ、ジャガイモ、米などの炭水化物と野菜や豆類をお勧めします。
ゆっくりと食事をしないことは、安らかな睡眠を確保するためにも守るべきルールです。理想的な時間は19〜20です。タンパク質を好み、炭水化物を50グラムの全粒粉パンまたはライ麦パン、およびスープ、ミネストローネ、ビロードの形であっても野菜の一部に制限します。
午前10時から11時の間、午後16時から17時の間、軽食を食べる必要があります。
