自宅で、ツールなしで。機動性とバランスを改善する別の回路は、パフォーマンスをより満足のいくものにするのに役立ちます。エクササイズ：相撲スクワット+回転ランジ。両足を肩幅より少しだけ離して立ち、相撲スクワットを行い、足を同じ場所に保ちながら、回転して体の両側に突進します。合計10回繰り返します。 エクササイズ：片足でランジをジャンプします。どちらかの脚で突進し、この脚でジャンプしてから、最初からやり直します。バランスを保つために腹筋をしっかりと絞ることを忘れないでください。脚ごとに8回繰り返します。 エクササイズ：スクワットジャンプ。立ち、両足を肩幅に広げ、ゆっくりと足に落とし、ジャンプして着地を上手にマスターし、最初からやり直します。10回繰り返します。各エクササイズの間に30秒の回復を伴う合計5周を行います。
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左足で、次に右足でできるだけ早く、上半身と非常にまっすぐになります。この演習を45秒間行います。
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