有酸素トレーニング：体重が減りますか、それとも逆効果ですか？

低強度で長時間のエアロビクス;一方で、このシステムに影響を与えるいくつかの論争、または必要に応じて論争を振り返ることができる出発点の可能性を提供します。

注：次の記事では、代謝病態、心血管イベント、精神症状、関節の不快感、変性疾患（中枢神経系など）の予防療法における有酸素トレーニングに起因する有効性については触れていません。

シャッターストック

多くの愛好家や専門家は、「有酸素トレーニングは逆効果になる可能性がありますが、大多数はこの種の活動を守り続けています」と剣で主張しています。バランスをとると、ファッションは通過しますが、価値観は残ります。この質問を客観的に観察します。どちらか一方の思考の流れに賛成することなく。

有酸素？

まず第一に、有酸素トレーニングがアスレティックトレーニング、運動痩身療法、または美的文化の切断において効果がない、あるいは逆効果になる可能性があるという疑問が、同義語のように見えますが、まったく損なわれている理由を自問する必要があります。 。

主な理由は、プロトコルへのコンプライアンスの低さです-放棄率が高い-2番目は成功率が低い-目標を達成できない-リバウンドの可能性が高いことに関連しています-「ヨーヨー」効果または体重回復-3番目はそれが筋肉量に関して得られた結果を損なうかもしれないという疑い-肥大、常にボディービルまたはボディービルまたは他のパフォーマンスの改善について話します。

アスレチックトレーナー兼フィットネスの第一人者であるチャールズポリキンは、「継続的な好気性トレーニングが脂肪組織の減少などに逆効果になる可能性がある6つの理由を特定しました。したがって、疑いの利益を奪うことなく、つまり提供することなく、それらをリストします」欠点」、または単に異なる解釈ですら。

「ボストン大学」研究所によって測定された。

筋力の低下

有酸素トレーニングは、体系的な方法で局所的にパワーを低下させます。つまり、速度が遅くなります。スピードとジャンプ能力を必要とするアスリートやスポーツマンは、不利になります。「下肢の有酸素トレーニングが多いほど、ジャンプの高度が低下します。 、爆発的な薬のボール投げのパワーが大きくなるほど悪化します。」

酸化ストレスと老化の増加

有酸素トレーニングは酸化ストレスを増加させ、老化プロセスを加速します。内分泌学者のダイアナシュヴァルツベイン博士（第2シュヴァルツベイン原則の著者）によると、「酸化」は体内のフリーラジカルの形成を促進するプロセスです。通常、体はフリーラジカルを中和します。抗酸化物質として知られている物質を含み、そのほとんどは本質的に内因性であり、体によって生成されます。それが確立する防御と比較してフリーラジカルの過剰な生成の存在下でのみ、体はそれらを中和することができません。これにより、組織の老化プロセスがスピードアップする可能性があります。

アドレナリン作動性産生の増加

有酸素トレーニングは副腎の活動を増加させ、理論的には体重減少を危うくし、他の望ましくない健康への影響をもたらす可能性があります。ジェームズ・ウィルソン博士（「副腎疲労-21世紀のストレス症候群」の著者）は、「副腎には、毎分正確でバランスの取れた量のホルモンを産生する機能がある」と主張しています。継続的な有酸素運動が多すぎると、この機能が損なわれ、副腎疲労を引き起こす可能性があります。副腎疲労は、疲労感、恐怖感、アレルギー、免疫力の低下、関節炎、不安、うつ病、慢性疲労、記憶喪失、集中困難、不眠症、そして最も重要なことに、この記事に関連して、喪失困難などの症状に関連しています重さ。

一般的なストレスの増加

有酸素トレーニングプロトコルを嫌いな人のルーチンに強制すると、ストレスが減少するのではなく、増加します。これが、有酸素トレーニングを行う人の脂肪量の減少ではなく、増加の基礎になると主張する人もいます。

テストステロン/コルチゾール関係の悪化

テストステロン/コルチゾールのバランスが損なわれると、筋肉量の増加と脂肪の減少が妨げられます。ポルキンは、「継続的な有酸素トレーニングは」「運動」によって引き起こされる去勢であると述べています。

明らかに）非常に多様な管理が可能であり、結果は、有酸素代謝の改善と、適切な食事療法による体重減少の両方の観点から、避けられないものではありません。食事療法の世話をせずに毎分120ビート（bpm）で、体重は減りませんし、実際、食欲の増加によりおそらく増加します

筋力の低下は、特定のプロトコルが中断されて、低強度で長時間の有酸素トレーニングのプロトコルに置き換えられた場合にのみ発生する可能性があります。同じことが、たとえば、無酸素性作業閾値を改善するためのトレーニングを前述の長期の低強度有酸素運動に置き換えるアスリートでも起こります。これは確かに奇妙なことではありません。各トレーニングには特定の目的があり、そのように使用する必要があります。すでに適切にロードされていて、このトレーニングで過負荷になっているアスリートでも、否定的な結果が生じる可能性があります。全体として、それは常識を使用することの問題です

確かに酸化ストレスは増加しますが、食品の抗酸化物質のおかげで、体によって完全に管理されます。そうでない場合、長時間の低強度の好気性トレーニングを実践する人は、癌になる可能性が高くなります。酸化ストレスが決定的な役割を果たす根底にある病理学

副腎または副腎は、特定のホルモンの分泌に関与しています。前述のように、有酸素運動が多すぎると、この機能が損なわれる可能性があります。いくつかの研究は、特にコルチゾールに関して、有酸素運動がこの内分泌活動を増加させることができるという理論を反証しました。それは、実際には異常な状態でのみ負の変動を受けます。完璧な例は、過度の運動によって引き起こされるオーバートレーニング（オーバートレーニング）です。 。これを避けるために、それをやり過ぎないでください

「継続的で低強度の有酸素トレーニングがあなたを太らせる可能性がある」ということは、いかなる解釈の下でも、受け入れるのが非常に難しい声明です。このために、既存のストレスの場合、人に週に4回1時間走らせるのは悪い考えである可能性があることを定義することに限定します。

ポイント4に戻ると、同様の研究では、低強度での長時間の有酸素トレーニングがテストステロンのホルモン軸を損なう可能性があるという仮説も否定されています。これは、過剰なコルチゾールの場合、正確になどのさまざまな問題が発生する可能性があることを否定するものではありません。テストステロン合成の減少;しかし、この場合、理由は徹底的に研究されるべきです。

減量は何よりもテーブルで行われることを再度強調して、段落を締めくくります。ひどい食事で何時間も訓練するのは無意味であり、摂食を自分でコントロールできない場合にその方法を非難することも同様に間違っています。

、または運動後の酸素債務。これは、大きなワークロードでのトレーニング、したがって高強度でのトレーニング（高強度トレーニング（HIT））、または大量の有酸素運動（カーディオフィットトレーニングなど）によって引き起こされ、より良い糖代謝、より良い食事炭水化物の使用、増加を促進します運動後のエネルギー消費量（脂肪を含む）など。

EPOCの増加を得るためのさまざまなシステムの中で、最も一般的なのはインターバルトレーニング（IT）です。はっきりさせておきましょう。ITはそれ自体、すべてを意味し、何も意味しません。それは、努力と回復（能動的または受動的）、有酸素運動と筋肉強化などの「ある段階を別の段階に散在させる」ことから成ります。インターバルトレーニングはHITで行う必要があるため、高強度インターバルトレーニング（HIIT）を作成します。ただし、それを強化エクササイズの「過酷な」回路（ウェイトまたは体操を使用）としてのみ理解することを間違えないでください。同じセッション内に、有酸素ステーション、または基本的な有酸素であるが無酸素性作業閾値を超える強度を挿入することもできます。

いくつかの洞察は、インターバルトレーニングが脂肪率を減らし、有酸素能力と無酸素能力の両方を改善するのに効果的であることを示しています。別の方法は、これらの原則に従うスポーツを練習することです。