健康を維持するために、極端に激しいトレーニングを行う必要はありませんが、ウォーキングなどの適度な強度のトレーニングでも十分です。
ただし、このタイプのフィットネスルーチンを選択する人にとってのリスクは、動きが本質的に反復的であるため、すぐに退屈することです。これを防ぐために、ウォーキングルーチンにいくつかの小さな変更を加えると、すべての違いが生じる可能性があります。
それらは事実上存在しません。さらに、それはそれが行われる場所の温度に適したランニングシューズとスポーツウェア以外の特別な機器を必要としません。事前の準備も不要で、いつでも始められます。
少し激しいトレーニングとして認識されることがよくありますが、ウォーキングは、少し活発なペースで行われる限り、ランニングやエリプティカルなど、他のより激しい有酸素運動の多くの利点があります。実行に代わる影響の少ない代替手段。
実際、あまりにも静かな散歩は、減量を促進するのに十分なカロリーを消費しない可能性があります。ペースが正しいかどうかを知るための簡単なトリックは、歩きながら会話を簡単に続けることができるかどうかを監視することです。困難を感じない場合は、強度が低すぎる可能性がありますが、少し息を切らしていると感じても会話ができる場合は、正しい方向に進んでいます。
歩行を強化するには、インターバルウォーキングに切り替えることができます。
ウォーキングは、産後のトレーニングにも役立つエクササイズの1つです。
一方、歩行をやめると、さまざまな健康上の問題が発生する可能性があります。
ハンドルバー。 2019年の研究では、ウェイトトレーニングは心臓に良いことであり、高コレステロール、高血圧、糖尿病の原因となる代謝障害を発症するリスクを17％減らすことがわかりました。
ただし、使いすぎによる怪我を防ぐために重要なことは、ダンベルを散歩の全期間ではなく、限られた時間だけ使用することです。
サーキットやフィットネストレイルを取る
ただ歩く代わりに、この習慣をより大きなルーチンに組み込んで、実際の回路を作成することができます。提案は、散歩の開始点の近くにダンベルを置き、最初のターンを取り、ベースに戻り、いくつかの調子を整える練習をするために停止して、もう一度始めることです。下半身の調子を整えたい場合は、代わりに、臀部と脚の筋肉を刺激することを目的としたスクワット、ストレッチ、またはその他のエクササイズを選ぶことができます。
「さらなる選択肢は、フィットネスパスを取ることです。多くの場合、都市公園にはスポーツ専用の設備の整ったエリアがあり、詳細な説明が付いた標識ですでに概説されているパスを実行できます。通常、それらには、腕立て伏せ、ストレッチ、スクワット、ランジなどのウォーキング。
友達と一緒に歩く
誰かと一緒にトレーニングすることは楽しく、刺激的で、失敗の瞬間に諦めないようにするのに役立ちます。そのため、友人を散歩に参加させることは、「ウォーキングルーチンへの熱意を維持するための素晴らしいアイデアです。
瞑想のために少し時間をとってください
瞑想の形式を実践する人々は世界中で増加しており、その理由は、この心と体のリラクゼーションの分野の利点が非常に多いためです。炎症、概日リズム、糖代謝を調節し、血圧を下げることができます。
さらに、瞑想は、公園や田舎道でも、歩く瞬間と次の瞬間の間の一時停止として、いつでもどこでも実践できます。
ファルトレクの範囲を試してみてください
何よりもランナーが選んだファルトレクは、高速と低速の瞬間を交互に繰り返す高強度インターバルトレーニング（HIIT）です。ある研究によると、10分間のインターバルトレーニングは呼吸器と代謝の健康を改善し、心臓病、脳卒中、糖尿病のリスクを軽減します。HIITトレーニングは筋肉の酸化能力も高めます。
このテクニックをあなたの歩行ルーチンに適用するには、3分間より速いペースで歩き、2分間減速し、シーケンスを繰り返すことができます。
徐々にペースを上げる
歩行ペースが速いと慢性閉塞性肺疾患のリスクが低くなるため、速度を徐々に上げることは健康に役立つだけでなく、通常のトレーニングの単調さを解消する方法にもなります。
ただし、十分な訓練を受けていない場合は、徐々に加速することをお勧めします。まず、1日約10分、週3〜5日、活発に歩き、数週間行った後、1日5分から10分、30分まで増やします。
新しい123 30ワークアウトも、ウォーキングのメリットに基づいています。
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