1）アスリートはいつ、何を、どれくらい飲むべきですか？
水、水、その他の水..。
ここにあなたがいます...あなたを取り巻く宇宙...
21世紀のブルーゴールドとしても知られる水は、地球の表面の71％を覆っています。
人体では、水は子供の体重の70〜75％を占め、高齢者では45〜55％を占めます。
水は体のすべての細胞に存在します。タンパク質の各グラムは4グラムの水に結合しますが、脂肪の各グラムはわずか0.2グラムです。したがって、肥満の被験者は痩せた被験者よりも体水分の割合が低いことは明らかです。
女性は通常男性よりも脂肪組織が約5％多いため、水分の割合は男性の60％に対して約55％です。
特に一日の特定の時間帯には、水分補給と同様に、飲酒は本当に不可欠です。
喉が渇いたときは絶対に飲まないでください。ただし、すでに水が不足している、つまり脱水状態になるのを避けるために、もっと早く飲んでください。
水分補給がわずか2％少ないということは、物理的エネルギーが20％少ないことを意味します。
さらに、食べ物を燃やす火を消さないように、限られた量を除いて食事中に飲まないでください。食事と一緒に飲むと、胃液を洗い流すのはとても簡単です。
1日のさまざまな時間に取り入れられる水の熱も非常に重要です。朝の飲酒は可能であり、そうあるべきですが、その瞬間の水はさらに冷たくなる可能性があります。それどころか、一日の終わりに向かって行くときは、暖かい水を飲む必要があります。
朝は体が休息中に水分を受け取らなかったので、少なくとも300-550mlの水を飲む必要があります。後で食事の合間に飲む方がはるかに良いでしょう。トレーニング中は330-540を飲むのが良いでしょう。プレmlと水500ml。直後にml ...体に水分を補給し、臓器を冷却します。
血液は水やその他の物質でできているので、飲む量が少ないほど水分が濃くなることを忘れないでください。これは、飲酒中に液体を送るのに苦労しなければならない血液ポンプ、ハートには適していません。不可欠であり、飲むリットルの理想的な量を定義したいアスリートにとって、最良の解決策は、0.05に体重を掛けることです。
水は私たちが保護しなければならない本当の金であり、汚染してはなりません!!!
第二部」
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