ジムでの頸部ストレッチ

日中、ストレス、姿勢の悪さ、不安、神経質のために、これらの筋肉は永続的な緊張状態にあり、首や脊椎全体に痛みや病気を引き起こす可能性があるため、首の筋肉を鍛えることが不可欠です。

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頸部レベルで良好な弾力性を維持することは、ジムで、体調を整えて体型を改善することを目的として、ストレングスマシンまたはフリーウェイトでトレーニングしている人にも役立ちます。

過負荷によって自発的な筋肉収縮を引き起こす必要がある筋肉。これはすべて絶対に真実ですが、筋肉の良好な収縮を得るために、前述の筋肉領域とその点に挿入される筋肉は、正しい可動域を生成するのに十分な弾性がなければならないことを指定する必要があります。

いくつか例を見てみましょう。

胸鎖乳突筋が収縮している状態で胸の運動を行うと（名前が示すように、この筋肉が胸骨に挿入されていることを思い出してください）、問題の筋肉の誇張された収縮が得られ、正しいものが損なわれます運動自体の実行。

もう1つの非常に重要な筋肉は、肩甲骨レベルで挿入されるホモヒオイドです。この筋肉が引っ込められると、肩甲骨レベルでの自由な動きができなくなるため、肩の介入を伴うすべての運動で正しい関節のロムが変化します。ブレード。

、それらの低い弾性は、三角筋を損なうために、それらを時期尚早に活性化させる。

したがって、首に挿入されるすべての筋肉の柔軟性に取り組むことが非常に重要です。そうすることで、より生理学的で、とりわけ効率的な方法でそれらをトレーニングすることができます。

ここで、頸部の筋肉の主なストレッチ運動を見てみましょう。これらのエクササイズは、各ポジションを少なくとも45秒間維持しながら、毎日実行することもできます。正しい実行技術では、呼吸が流動的かつ自然な方法で生成されることも必要です。

演習

• 斜角筋のエクササイズ：手の助けを借りた首の横方向の屈曲と同側の肩のくぼみこのエクササイズは、ストレッチの程度を上げるために手に小さなダンベルを置くことによって強調することができます。
• 僧帽筋のエクササイズ：首を回転させ、肩を押し下げて同側の手を背中の後ろに持ってきます
• ホモヒオイドの運動：頭の伸展と嚥下
• 胸鎖乳突筋の運動：首の回転、横方向の屈曲、頭の伸展
• 舌骨上筋の運動：首を伸ばし、口を最大に開き、首の生理学的拡張が最大に達したらゆっくりと口を閉じます。

これらに加えて、セットと繰り返しで実行される可動域のエクササイズを実行することも非常に重要です。
それらのいくつかを見てみましょう：

• 首の右と左への回転
• 右と左への横方向の腕立て伏せ
• 首の屈曲と伸展
• 首の回転は、回転の反対側から視線をもたらします
• 下向きに曲げて視線を上向きにする
• 上向きに伸ばし、視線を下向きにします。

彼はあなたに感謝するでしょう...そしてそれだけでなく、それぞれの眼筋を備えた目と、翼状骨と咬筋を備えた顎もこれらの動きの恩恵を受けるからです。