たとえば、2000カロリーの菜食

ダイエット1日目

朝ごはん

全牛乳 300グラム 全粒粉ラスク 50グラム ジャム（生きている果物のように） 30g

スナック

フルーツ入り低脂肪ミルクヨーグルト 130g 乾燥したクルミ 20g

ランチ

スパゲッティ 100グラム 豆の缶詰 200g オリーブオイル 10g

スナック

ブレッドスティック 30g キウイ 120g

晩ごはん

モッツァレラチーズ（リーン） 100グラム ロケット 100グラム サラダトマト 200g 全粒粉パン 80g エクストラバージンオリーブオイル 10g

食事構成

栄養価の高い 額 ％ パワー 力 1988 Kcal タンパク質 79 g 16 太い 71g 32 炭水化物 276 g 52 ファイバ 36g アルコール 0 鉄 15.01 mg フットボール 1316.4 mg コレステロール 99mg

ダイエット2日目

朝ごはん

アップル 200g 全粒粉ラスク 50グラム マーマレード 30g

スナック

セミスキムミルクヨーグルト 250g 苺 200g

ランチ

パーボイルドライス 100グラム ナス 200g 新鮮なペコリーノ 50グラム エクストラバージンオリーブオイル 10g

スナック

ダークチョコレート 50グラム

晩ごはん

全卵 130g ほうれん草 200g オリーブオイル 10g ライ麦パン 80g 粉パルメザンチーズ 20g

食事構成

栄養価の高い 額 ％ パワー 力 1999 Kcal タンパク質 79 g 16 太い 81g 37 炭水化物 254 g 48 ファイバ 30g アルコール 0 g 鉄 21.06 mg フットボール 1257 mg コレステロール 729 mg

ダイエット3日目

朝ごはん

アメリカンスタイルのコーヒー、カップ入り 25 g 砂糖 5 g ビタミン化されたラスク 50グラム マーマレード 30g

スナック

低脂肪カッテージチーズ 100グラム 無塩クラッカー 30g

ランチ

全粒粉セモリナパスタ 100グラム 大豆ステーキ 120g 緑のチコリー 150g オリーブオイル+レモン

10g

スナック

乾燥したクルミ 10g アップル 200g

晩ごはん

全粒粉パン 100グラム スカモルツァ 80g オリーブオイル 10g レタス 200g

食事構成

栄養価の高い 額 ％ パワー 力 1990 Kcal タンパク質 124g 25 太い 55g 25 炭水化物 266 g 50 ファイバ 52グラム アルコール

0 g

鉄 35.65 mg フットボール 1081 g コレステロール 67 mg

ダイエット4日目

朝ごはん

カップの中のコーヒーバー 25 g ヘーゼルナッツ 20g ウエハースビスケット 45g

スナック

セミスキムミルクヨーグルト 130g アプリコット 200g

ランチ

トマトのピザ+ 250g ゴルゴンゾーラ+ 50グラム 大根 100グラム 白ワイン 200g

晩ごはん

ポテトニョッキ 100グラム エクストラバージンオリーブオイル 10g ほうれん草 300グラム 牛のリコッタ（リーン） 150g

食事構成

栄養価の高い 額 ％ パワー 力 1991 Kcal タンパク質 66 g 13 太い 76グラム 35 炭水化物 240g 45 ファイバ 25 g アルコール 20g 7 鉄 15.72 mg フットボール 1493 mg コレステロール 123mg

はじめに、メモ、免責事項、アドバイス 1000カロリーダイエット1200カロリーダイエット1400カロリーダイエット1600カロリーダイエット1600カロリーダイエット1700カロリーダイエット1700カロリーダイエット1800カロリーダイエット1800カロリーダイエット2000カロリーダイエット2200カロリーダイエット2400カロリーダイエット2600カロリーダイエット3000カロリーダイエット